男人晨起后5大坏习惯

一日之计在于晨，健康就从早晨开始。

资深营养师林爱玲指出，很多男性惯于一觉醒来后并非起床刷牙，反而是继续赖床。其实卧床时间太长会缺乏血液循环，恋床反会令人越躺越累。

她说，许多人醒来后第一时间便是刷手机或玩手机游戏，此举可能会令人陷入沉迷状态，耽误早上应该做的事的时间，之后被迫匆忙赶出门上班，还牺牲吃早餐的时间。

她发现很多男性早晨不喝水，反观女性较注重喝水。她说，其实在睡眠多个小时中，人体已缺乏水分，起床后最好喝一杯大约300毫升的温开水暖胃，这对消化系统有帮助。她不鼓励早上喝冷饮，因容易影响肠胃道的消化酵素（Enzymes）作用。此外，早上喝咖啡有助提神，但绝不能空腹喝咖啡，尤其是胃痛者。“咖啡具有刺激性，最好是和早餐主食搭配，或者是泡咖啡时加入牛奶一起喝，帮助吸收钙质。”

“早餐一定要吃，而且还要吃得对！”

林爱玲说，很多男性因没有时间弄早餐，或懒于吃早餐，往往直接留到中午才吃早午餐（Brunch），但这些都是不好的习惯。由于睡醒后，肚子空腹下较为容易吸收营养，因此早餐必须摄取均衡营养。

“人类全天摄取营养中的30%～40%源自于早餐。早餐最佳选择是从能提供碳水化合物、热能的全谷类、高纤维的饮食，如燕麦、麦面包、牛奶等等。蔬果则有香蕉、苹果、奇异果。”

她提及，男性常吃油腻、煎炸、高胆固醇、高脂肪食物、加上抽烟，因此比女性容易患“三高”。脑部都需要正常的血糖去运作，要是没吃早餐，则无法摄取足够的血糖，人会容易感到疲劳、缺乏精力，难以集中精神，从而影响全天的工作效率。

日晒助吸收钙质

林爱玲说，早上晒太阳总比把时间花在滑手机来得好，晒太阳10分钟，便可吸收多达80%的维生素D。不少的职场男性长期在冷气室内上班，缺乏吸收阳光。

因此，她鼓励男性早点起身，多点晒太阳，而早上8时至10时30分之间的阳光较为温煦，不会晒伤皮肤。晒太阳有助帮助人体吸收钙质、增加体抗力。若选择步行或慢跑更可使人强身健体。

另外，她也建议早上冲温水澡，帮助人体的血液循环。