林恩妮／39岁女性未婚，经期准但有经痛问题，半夜还会抽筋，有方法解决吗？

问：39岁，女性未婚，有经痛问题，经期很准时，一般是4～5天，经期第二天就会来经很多，伴随小腿抽筋，过后就没事，就没在管。最近发现不是在经期也会小腿抽筋，几乎是一个星期有一两天会突然小腿抽筋，常常是在半夜熟睡的时候就抽筋，已经造成困扰了，想请问有什么方法能解决这个问题？

睡觉时小腿抽筋，尤其是熟睡时，确实不但影响睡眠，第二天工作时也还会感到不适。

以下是几种导致夜间小腿抽筋的原因：

·疲劳或休息不足：长时间运动或走路，会让下肢过度疲劳，促成乳酸堆积，导致肌肉痉挛。

·睡姿不好：长时间仰卧，或者一些迫使让腿部肌肉压力不均匀也会导致抽筋。

·身体脱水：脱水可能导致血液中的电解质失衡，诱发小腿抽筋。因此，睡前的4个小时避免过咸的食物，也避免喝咖啡或茶。

·缺少钙质和镁（calcium and magnesium）：这个是我认为，最可能导致读者小腿抽筋的原因。钙和镁对于肌肉的收缩发挥一定的作用，这些电解质能帮助血液和肌肉中的液体平衡。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，造成腿部抽筋。镁离子是细胞内的重要物质，如果血液中的镁不足够，也会导致抽筋。长期有经痛的女生也要注意钙镁的摄取量是否充足。含镁的食物主要是谷类、豆类、蛋黄、芝麻、香蕉等。但是食物中的镁往往不足够，因此建议从保健品中摄取所需的镁。长期缺镁也会导致头痛。

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