林仁吉／失眠研究：针灸提高睡眠质量 改善心理健康

问：我是一名白领上班族，女性，45岁，之前我从来没有失眠的问题，行管令（MCO）期间因为在家工作，有时开夜班到晚上11点，开始出现无法入眠的情况，有时甚至彻夜难眠或睡眠中突然惊醒。MCO后我见了家庭医生，他开了安眠药给我，初时还可以入眠，最近即使吃两颗安眠药情况还是没有改善，隔天还头昏脑胀，请问成人一天该睡多久？中医有什么办法？我不想长期依赖安眠药。

答：失眠是一种常见的睡眠障碍，患者可能出现难以入睡或早起而无法重新入睡的症状。当患者醒来时，可能依然感到疲倦乏力。失眠不仅会降低体力和影响情绪，还会损害我们的健康、工作表现和生活质量。

每个人的睡眠时间有所不同，但是大多数成年人每晚需要约七八个小时的睡眠时间。在某些情况，部分成年人会经历短期（急性）失眠，持续数天或数周。这通常是因为压力、出游、睡眠环境改变、不良睡眠习惯（如不规律的就寝时间、睡前激烈运动、在床上工作、进餐或看电视、智能手机或其他3C产品）或经历某些创伤事件后所引起的，其中刚结束不久的行动限制令（MCO）就是一个可能引起短期失眠的原因。

当然，我们不能忽略一些由疾病所引起的失眠，如焦虑症或忧郁症、甲亢等，更年期症候群的盗汗和潮热也经常破坏睡眠质量。当症状持续1个月或更长时间，有些人会因此而陷入长期（慢性）失眠。

中医治疗失眠，是以辩证论治为基础，进行有针对性的个体化治疗，调整患者气血，恢复脏腑平衡，舒缓情绪以促进睡眠的效果。治疗方法有以汤剂为主的药物治疗和非药物治疗的针灸和推拿。

上海中医药大学附属上海市中医院曾在2017年进行使用针灸治疗失眠的研究，该研究纳入72位失眠患者，治疗组针刺百会、神庭、印堂、安眠、神门和三阴交等穴位，每周3次，每次30分钟，共12次，结果发现针灸可以有效地提高失眠患者的睡眠质量并改善他们的心理健康。在食疗方面，一些药食同源的中药如淮山、茯神、莲子、百合、红枣、桂圆也是改善睡眠问题不错的选择。

中西医林仁吉