不想乳房变小又下垂 减肥宜搭配高蛋白食物

医句话：

乳房的美丽，也许无法用言语来解读，只能用心去体会，从青春期开始，它就是女性最好的朋友，更见证了一名女性，从青涩的小女孩，到成熟稳重的妈妈，承载着哺乳的重任，也是陪伴到老的女性气息，因此如何避免或拯救产后或哺乳出现乳房下垂是有必要的。

“到底是什么原因会导致女人在产后或哺乳后，乳房会下垂呢？产后乳房下垂的原因大致上可以分为两大类，包括内部原因和外在原因。

先探讨‘内部’原因。第一、因为哺乳而造成乳房下垂，一般是在妈妈停止哺乳后，激素水平会减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩的状态，而皮肤和支撑组织却相应的较多，所以就会造成乳房下垂。

第二就是，有些妈妈非常心急，想要尽快减肥，这也会造成乳房下垂。因为在减肥速度太快的过程中，乳房内的脂肪组织和皮肤松弛就会发生，这尤其常见于中年妇女。

第三个原因是，因为随年龄的增长，也会发生老年乳房下垂的现象。因为当人渐老之后，各种机能都有所减退，由于内分泌的机能下降，乳房会下垂，皮肤组织、脂肪和腺体都会发生退化和萎缩，所以，乳房就会表现出空囊状下垂，就是里面是空空的。

营养足够 胸部饱满坚挺

至于‘外在’因素有哪些呢？第一，就是常见的过度节食减肥而导致蛋白质摄取量不足。由于节食，女生的身体长期处于饥饿的状态，人体会以为进入了饥荒年代，就会调动人体所储藏的脂肪和蛋白质来对付饥荒。

而乳房的结构主要是脂肪和胶原蛋白，那么当胸部的脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，这营养不良又会造成腺体组织萎缩，所以，整体的胸部组织都会减少。

可是，在胸部组织减少的同时，连接胸肌和乳房的接替组织却没有随着减少，因此乳房就会下垂了。

因此在这里要提醒那些在努力减肥的女生们，为了要减少在减肥时期，胸部变得小又下垂的话，就应该配合高蛋白质食物，而且辅助于维生素ABCD、矿物质如钙、镁和铁等，这些都能够提供胸部足够的营养，来维持平衡的激素水平，这就能够让胸部饱满坚挺。

水太热洗垮乳房 27度为最佳

有些女生很喜欢用很热的水来洗澡，但其实这是不太好的。因为当肌肤长时间在热水中浸泡的话，热水会烫去皮肤表面的角质层，导致皮肤干燥。乳房的软组织也会变得越来越松弛，所以，在洗澡时的水温不宜太高，大约有摄氏27度左右最佳。

在洗澡的时候，怎么用喷头喷洗乳房，其实有一些细节也是非常重要的，别看这是一件小事，每天洗澡和如何洗，对胸部也有很大的影响。

在洗澡时用喷头或者花晒水冲击不当的话，可能会造成胸部的负担。所以在洗澡的时候，千万不要用直流水冲在两个肩膀部位的韧带（内衣肩带的部位）。因为这部位是有提拉胸部的作用，所以，好好保护这个韧带，就能预防及延缓下垂的现象。

再来洗澡时能够的话，尽量用喷头从下往上冲胸部，这样就能够让胸部提升以及坚挺。

胸罩过小过大 不利胸部发育

关于贴身衣物也是很重要的一环，所以在买胸罩的时候，一定要先试穿。如果长期穿过小的胸罩，会影响胸部的发育，尤其是还在青春期的少女；长期穿过大的胸罩，又会造成乳房下垂。

而随着年龄的变化、婚前及婚后、孕期前和孕期后，女性的乳房也会有大大小小的改变，这个时候就需要穿不同尺码的胸罩，要经过调整和试过确定，这个胸罩适不适合自己。

穿胸罩的时候也不能随便，以为穿得下就行了。首先要把扣子扣好，然后调整肩带时，身体要往前屈再后用手把整个乳房和周围脂肪，尽量的把它塞进罩杯里，这时胸部就会显得充实饱满。

长期趴睡挤压胸部组织

在睡觉的姿势也非常重要，偶尔趴着睡没关系，但如果是长期，胸部组织受到过度挤压，乳房就有可能提早老化，皮肤松弛变形或外扩，因为血液循环不良，唯一可以补救的方法，就是要改变睡姿，采取仰卧的姿势或在背部垫个小枕头。

在运动的时候一定要穿运动型内衣，因为在进行运动如跑步、弹跳运动时，如果没有穿运动型的内衣，胸部就会不由自主的大幅度摆动，使到乳房内部的的纤维组织受到永久性的伤害，导致乳房提早进入松弛和下垂的过程。

哺乳刺激乳房更结实

很多女生都会有个疑问，如果不哺乳，是不是乳房就不会下垂呢？

其实这个说法是不对的，医生非常鼓励妈妈能够哺乳，而且最好是能够超过一年，因为妈妈能够持续哺乳超过一年的话，就会降低将来患上乳癌的风险。

生产后能够哺乳是非常重要的。第一，母乳是宝宝最全面的营养品，所以宝宝可以从母乳中得到健康；第二，经由哺乳，也可以避免乳房能缩小得过快，而减少乳房下垂的机会，因为在哺乳的过程中，宝宝吸允的动作就会不断刺激妈妈乳房内，分泌乳汁的乳腺组织。

越多就会越来越发达，这便是肌肉运动越多越结实的原理是一样的。因此妈妈能够坚持喂养母乳的话，其实乳房会变得更坚挺而非松弛和下垂。

此外，也鼓励妈妈在产后哺乳期间，要坚持锻炼身体，来维持乳房的坚挺，以及防止乳房下垂，当然，哺乳妈妈也要穿特别的内衣，就是哺乳型的内衣来支撑和保护乳房。

3类食物防乳房下垂

至于有什么食物可防止乳房下垂呢？有3大种类的食物可参考：

1）蛋白质：蛋白质的重要是毋庸置疑的，因为如果能增加饮食中的蛋白质摄取，可促进乳房的正常发展。尤其是在青春期，摄取足够的蛋白质，那么乳房发育就会很漂亮，而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢、保持弹性及抗老化。

2）维生素：各种维生素都是美化胸部的重要元素，其中如维生素C，如葡萄和西柚等水果，可防止胸部变形；维生素E，可以在芹菜、核桃中摄取，这都有助于胸部发育；维生素A成分的就有利于激素分泌；维生素B如牛肉、牛奶或者猪肝等，也可帮助激素的合成使胸部完美。

简单来说，各种维生素都要均衡和全面的摄取才能得到最大的益处。

3）有益的脂肪：很多减肥过的女性都会知道，减肥先减胸的经验，所以如果不适当的减肥，胸部一定会变小。脂肪对于胸部而言，是非常重要的。”

拯救乳房下垂1问：睡觉不戴罩 不影响胸形

问：听说在睡觉时最好不要穿内衣，特别是有钢圈的，因为会很不舒服，尤其造成血液不流通。由于我是采取仰卧平躺的姿势，如果没穿内衣会导致乳房走形吗？

答：在日常生活里，无论是在睡觉、怀孕、哺乳、洗澡等，都会改变乳房的形状和外观，包括穿戴不正的内衣。我一直强调的是，胸罩一定要穿合适的，无论是有钢圈还是无钢圈，一定要适合自己。以你的情况，只要舒服自在，就没问题。

当然，有些女性在睡觉时觉得要解放自己，不穿内衣也没问题，因为我们在睡觉时是躺着，地心吸力的影响就不存在，就不会面对下垂的问题。一切以舒适为主。

（内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元）

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