热爱慢跑的小雄习惯下班后稍做休息，晚上7、8时沿着公园跑步，体力不错的他，一跑就是两个多小时，为了补充水分，他随身带着水壶，里面装着开水，边跑边喝，两个小时下来，差不多喝了5、600CC，但还是觉得口渴，回到家如厕时，小便颜色偏黄。到底运动时，该如何补充水分呢？

水是体内最主要的成份，占一般人体重的50%至60%，负责传输体内各种营养素、废物，以及维持各项生化反应，一般人每天应该饮用1000至2000CC的水，如果运动量较大、摄取热量较多的人必须喝更多。

医生建议，激烈运动时，如觉得口渴，建议先含一口水在嘴巴里，缓解口渴不适症状，等到运动到了一个段落，心跳逐渐恢复正常，再补充水分。

“边运动、边喝水，这是错误的补水方式，因为运动时，血液集中在肌肉，此时又喝水、甚至吃东西，则血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易导致运动伤害。”

此外，大量流汗时，只喝白开水是不够的，因为这时身体流失钠、钾、镁等各种电解质，只喝水容易导致电解质不平衡。

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