为何女性比男性长寿? 关键在于染色体 XX抗病力更佳

医句话:

自古以来,古今中外追求长生不老的人不计其数,无奈的是生老病死乃人生必经之路,因此与其痴迷于长生不老,不如把目标转向追求如何健康与长寿(longevity),这才是人生中最为至关紧要的事,其重要性远比金钱、地位及荣誉更甚。

“在谈及健康及长寿时,让我们先看看目前全球的5大长寿区(blue zone),而在这5大区域中最着名的就是位于亚洲日本的冲绳岛(Okinawa),通过向这些长寿男女学习如何地生活,包括在饮食作息、心态等,都有助于帮助我们达到健康与长寿的人生。

根据报导,在冲绳的男女大多数都是处于健康与长寿状态,而且几乎没人被诊断患上癌症,更为惊奇的是,一般上年龄90岁以上的长者给人印象中要么就是老态龙钟,再不然就是卧病在床,但在冲绳的这些健康长寿男女中,百岁以上的不在少数,而90岁以上的不仅保持着体格壮健,甚至还能行走自如,完全无需拐杖或轮椅等。

在观察当地男女的生活起居后,我们可以得出以下15项建议,而我也相信若每个人都能按照这些建议,距离健康与长寿亦不远。

1)保持活跃思考
2)决心去做想做
3)保持每日劳作
4)享用天然食物
5)彼此互相照顾
6)避开孤独寂寞
7)保有宗教信仰
8)独立地去生活
9)每天都要运动
10)做事贯彻到底
11)掌握好新知识
12)基因好人长寿
13)时间到睡觉去
14)不紧张不害怕
15)注意住家干净

从以上的这15项建议来看,想要达致健康地长寿,并非天方夜谭或遥不可及的梦想,但为何往往却是知易行难呢?我想最大的阻碍的就是很多人对健康与长寿的生活缺乏认识,甚至有错误的见解,以下就让我们一起来学习如何科学地健康长寿,重拾真正的健康与长寿。

每天劳作 饮食有道

众所周知,当一个人长期维持思考,这也意味着其大脑细胞将会非常活跃,而大脑神经线是控制人体肌肉运用及保持活力,因此长者经常用脑思考,对脑神经细胞有极大帮助。

当一个人想要做好一件事时,首先他必须要有决心,比如说当他决定每天早起,决心的大小就能决定他是在早晨懒洋洋地躺在床上,迟迟不起床,抑或时间一到就立刻从被窝中起床,而在冲绳的健康长寿男女都有决心这一要诀。

人生最大的意义就是劳作(劳动和工作),对于冲绳男女而言,保持每日劳作是很重要的,因为通过劳作可使一个人流汗及加强体能,这点可从一些上了年纪的长者因不愿去工作,终日无所事事,久而久之问题就来了,各种慢性疾病也悄悄找上门了。

民以食为天,饮食不仅是人生的乐趣,也是延续生命的管道之一,但如何吃得健康长寿,就必须避免吃加工食物或调味品,冲绳男女秉持吃天然的食物,包括蔬菜、水果及米饭是值得我们效法的。

诚如所言,地球上每个人都不应该是宇宙中孤独的小岛,唯有彼此互相照顾才能避开孤独寂寞,这样我们才能维持良好的生活品质。

宗教信仰可让一个人不管身处在人生哪一个阶段,都能有安宁的心情,不至于胡思乱想,对于冲绳男女而言,他们相信在茫茫宇宙中有‘神’的存在,即有一种巨大的力量在其中,而这股巨大力量促使他们保持心境平和。

长者必须与时併进

何谓健康与长寿?倘若一个人连独立生活也办不到,那就遑论想要健康与长寿,一个人能独立生活的定义包括能行动自如、能去做工,这也是冲绳健康长寿男女给我们的另一项指标。

生命在于运动,就如一艘船若不再动,那就是两个原因,要么靠岸,再不然就是船坏了,人的生命亦如此,在冲绳的健康长寿男女每天都保持运动,比如说进行‘柔道’(judo)运动,或者是维持每天走一段很长的路,而走路是其中一种对健康有很大好处的运动,而对于本地长者,我会建议游泳或园艺,是很好的运动选择。

做事不虎头蛇尾是长寿男女的指标,当他们计划要进行某一件工作时,他们会很有决心去完成它;活到老学到老是老生常谈的话,但却是健康长寿的至理名言,我会建议上了年纪的长者必须与时并进,学习各种新科技包括电脑手机等,从而让自己的头脑更为灵活。

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拿督拉基班星医生(Rajbans Singh)
大马健康学会主席
老人医学内科顾问



勿在卧室堆放杂物旧报纸

基因(genes)对于健康长寿也很关键,但一个人的家族中有很多男女是健康长寿群,这也意味着他长寿的几率相对更高;良好的睡眠是健康四大基石之一,想要健康地长寿,睡眠必不可少,每一个人到了晚上都必须入眠,维持足够的睡眠,这样在第二天醒来之后才可保持精神奕奕,平安驾车及做好工作。

情绪起伏大对健康长寿非常不利,在日常生活与工作时,有必要维持不紧张不害怕的情绪;最后是卫生环境,每个人都必须照顾好居住环境的卫生,尤其卧室更要保持清洁与空气流通,切记别在卧室堆放杂物与旧报纸等。

只要把以上的15项建议好好贯彻在每一天的生活中,相信每个人都能拥有健康地长寿。

糖尿病 长寿“拦路虎”

在谈健康地长寿时,我们也要对比女性与男性的差别,在一般人的认知中,男性是雄赳赳的,而女性则是纤纤弱质,那男性理应比较健康长寿吧?可是事实却恰恰相反,由于女性的染色体(chromosome)是由两个XX(X代表抗病的能力),这也意味着女性的抗病能力较强。

染色体是双亲遗传讯息的结构,男性的染色体是由XY组成,只有一个X,换言之男性的抗病能力比女性较差,当然这尚需视其他因素,比如卫生情况、营养等,但就染色体对比两性,男性免疫缺陷及低下比女性为多,这也解释了为何女性比男性更健康长寿。

最后要提及的是慢性疾病中的糖尿病,其危害已毋须多阐述,而一个人若想要健康地长寿就要尽量避免患上二型糖尿病,这是因为二型糖尿病的伤害很严重,可衍生出很多并发症,比如截肢(锯掉双脚)、失明、难以痊愈的脚部溃疡等,这些并发症不仅难痊愈,甚至会带给患者长久的痛苦。

比如当一个人因糖尿病严重并发症而无法顺畅走路,那他的下半辈子将在非常痛苦的情况下度过,那又怎能健康地长寿呢?因此远离二型糖尿病有其必要性。”

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
医识力特约.笔录:王庸良.2021.01.12
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