黄英盛 / 双脚肌萎无力 适当运动饮食 增肌减流失

问：我在去年2月27日动脚板手术，在9月18日动第二次手术，脚放铁块，术后细菌感染和出水，现在已经好了。

我的问题是，在2018年11月，我轻微中风（左边），有接受物理治疗，也好了很多。现在持续物理治疗，但左脚还是没有力站立，右脚动过脚板手术，有肌肉萎缩问题。以前体重56公斤，现在是49公斤。

Q1. 是否有什么办法可帮助肌肉增生？
Q2. 我还能恢复行走吗？

医生解答：

人体肌肉因年龄收缩在医学上称为肌肉萎缩。我们的肌肉质量在30岁时就达到顶峰，随后肌肉因年龄每10年开始逐渐减少和萎缩3%至8%的肌肉质。其他疾病如高血脂、高血压、糖尿病、肥胖与营养不良也会导致肌肉萎缩， 而减少肌肉的运用也是导致肌肉萎缩的主因。

这位读者明显因左边曾中风及右脚曾动过脚板手术，肌肉长期缺乏使用导致双脚肌肉收缩，进一步造成双脚无力，不但站立行走困难，而且失去平衡及影响日常生活。
增生肌肉最重要的是靠运动及饮食补充。运动包括阻力训练（resistance exercise） 与有氧运动（aerobic exercise）。

阻力训练让肌肉抵抗重量来增强肌肉力量， 是治疗肌肉萎缩的主要方法。 阻力训练包括使用自由重量或重量器械来训练，你可以加强下半身阻力训练以增强下背部、臀部和腿部的力量。最好能有专业物理治疗师指导下进行。

有氧训练如步行、游泳、慢跑或骑脚车可以改善步态、平衡及整体健康状况和力量，从而预防肌肉减少及帮助行走。

饮食补充方面，蛋白质是肌肉组成的主要成分， 每天保持饮食营养均衡以及从食物中摄取足够的蛋白质有助于加速肌肉质量生长和预防肌肉功能的丧失。

50岁以上的人建议每公斤体重每天摄入1.2到1.5克的蛋白质，含蛋白质的日常食物有如瘦肉、去皮家禽、三文鱼，鸡蛋与各种豆类。如果食物不能提供足够的蛋白质，市场上也有可购得蛋白质营养补足品。此外，有研究显示充足的维生素D、硒 （selenium）与镁（magnesium）能减缓肌肉的流失及增加肌肉的质量与功能。Omega3有抗氧功能也能减低相信导致肌肉收缩的炎症过程。

希望这位读者能继续加油，通过增加你的运动锻炼，努力练出健康的肌肉，让你恢复正常的行走。

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。