坐月子是女性在产后1个月内进行特殊休养和护理的习俗。期间产后妈妈需遵循特定的饮食规定，如避免生冷食物，多食用温热食物如姜酒汤、红糟鸡等，以滋补身体促进康复。通常，她们会避免剧烈活动和外出，以便充分休息、康复并保持良好体质。

产后营养对妈妈的康复、整体健康和哺乳旅程至关重要。以下是产后妈妈需留意的关键营养素：

1）蛋白质：对组织修复和康复极其重要，有助于修复在怀孕和分娩期受影响的组织、肌肉和器官。肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类和坚果提供足够蛋白质摄入量。

2）铁：分娩时的失血可能导致缺铁，对红血球生成、氧气运输和预防缺铁性贫血至关重要。瘦红肉、禽肉、鱼类、强化谷物、绿叶蔬菜和豆类富含铁，可帮助补充铁储备。

3）钙和维生素D：对骨骼健康至关重要，因体内可能将钙转移至母乳满足宝宝需求。维生素D有助于钙的吸收和调节体内钙水平。乳制品和强化食品提供钙，多脂鱼类、蛋黄和强化食品提供维生素D。

问：坐月子哺乳中，请问可以吃粉光参补气吗？会退奶吗？还有喝黑糖水可以帮助排恶露吗？

答：粉光参属于去皮后经自然风干的白参，以种植地来分类的话，植于美国北部到加拿大一带的白参，一般就称为花旗参。粉光参具有补气、改善鼻子过敏、调整气管、抗疲劳等许多保健作用。基本上，正常食用粉光参并不会导致退奶，所以坐月子哺乳时可适量摄取粉光参补气管。反之，在传统上会认为高丽参（红参）则有可能造成退奶现象。

不过，会促使发奶或是退奶的食物其实因人而异，主要与个人体质有关，因此，虽然粉光参不会导致退奶，但对个人体质有疑虑的话，也可先咨询中医依照体质状况，再来决定摄取与否。

黑糖在食品营养学的分类中是一种双糖，是蔗糖中精炼程度最少，含较多的矿物质成分，目前市售的黑糖也有以蔗糖（白砂糖）和糖蜜（molasses）为原料，混合回溶再制成黑糖。黑糖主要提供热量，营养成分不多。

会有喝黑糖水帮助恶露排出的说法，可能是因为在早期农业社会，物资匮乏，饮用热黑糖水除了能补充热量和少量矿物质外，借此帮助血液循环，促使恶露代谢排出。

医句话：

由于产后多了做母亲的责任，因此许多女性会变得更有爱心和耐心。不过有者因担心身材走样、孩子哭闹等因素，变得敏感和多愁善感。无论如何，这都是女人蜕变成为母亲的心路历程。

“如果产妇发现胸部缩小，甚至还小过怀孕前，千万别惊讶，其实是因为在怀孕前，乳房的构造只是脂肪而已；但在怀孕后，乳房内的乳腺在为产后备奶，因此胸部就会变大。

当宝宝断奶过后，乳腺跟着收缩，所以整个胸部就会看起来小很多，但妈妈们不用担心，这只是暂时性而已，脂肪过后还是会生回来的。

瘦妈多吃 胸部不回缩

当遇到比较瘦的妈妈，我都会叫她尽量吃胖一点，因为当你长胖了，脂肪就会累积在胸部，过后当瘦回去时，胸部的脂肪就不会‘收’回去。

另外，有很多孕妇在生产过后，发现身体变化很大，体重一直居高不下，怎么也‘瘦’不了。因为在怀孕期间，孕妇的新陈代谢已改变。

问：请问坐月子喝的是什么中药？为何我喝了一直感觉很热，加上一直要吃大量含有生姜的月子饭菜，让我不只是便秘，还经常牙龈红肿、口干、烦躁，又被长辈叮嘱不能吃寒凉的食物，使我苦不堪言，请问我可以怎么做？

答：一般上来说坐月子的中药调理分为4个阶段，产后第一周，由于产后体力消耗大，肠胃虚弱，饮食以“稀、软、清淡、营养”为原则，不可过于大补，因此多采用生化汤、调经汤等药方，以协助收缩子宫，排出恶露为主；第二周，产妇恶露逐渐减少，脾胃吸收加强，一般会加入较多养血益气的中药，如首乌、枸杞、黄精、当归、党参等，帮助催乳，恢复骨盆。

第三周，恶露已几乎排尽，伤口基本愈合，可以开始大补气血，恢复体力，此时会采用十全大补汤、人参汤、阿胶等；第四周，以调理保养为主，补肾壮腰，延缓衰老，滋阴养颜，多采用补肾的中药，如苁蓉、牛膝、巴戟天等。

问：为什么坐月子不可以洗头？也有人盛传来月经也不要洗头，这是真的吗？

答：华人就是一个比较念旧的民族，一些旧时代的习惯，也会因为这类情结而保留下来，比如你提问的，月经和坐月子时能不能洗头。

遥想当年，物资匮乏，老百姓住土房，打井汲水，烧柴做饭，每一个生活温饱的动作，都要耗费一定的人力物力。当温饱都是重中之重时，洗头这些事也就成了小事。加上夏天热如蒸笼，冬天冻如冰条，若一不小心，就容易中暑或感冒。

因此新生儿妈妈就会特别小心地“被照顾”，很多一些生活宜忌，也在这些柴米油盐酱醋茶里总结出来。

那时候卫生条件有限，如果一不小心感染风疾，是不得了的大事，因此在未知面前，我们选择了规避风险。

一切可能引起生命财产受损的，都要加倍小心，因此在卫生条件局限下进行的洗头，可能引起感冒，忌之。

再回到现代，我们住在一尘不染的房子里，享受着空调、干燥的空气、营养的饮食，还能被区区洗个头就感冒打败？

从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。

问：我28岁，即将在12月生第一胎，想问医师产后坐月子该如何用中药调理。

答：中医认为，生产过程中产妇耗气伤血， 产后多虚多瘀。调理注重四大阶段，循序渐进并根据产妇体质状态做出调整：

坐月子也称为产褥期，一般是30天，但事实上没有一定的期限，产褥期可以是40天、60天，胥视产妇体质和情况而定。民间遵循30天为坐“月”期限，主要因为容易计算，而且30天也正好是孩子“满月”之时。

传统坐月子有许多禁忌，但是站在中医学的角度，一些规则还是需要遵守。

坐月的第一至第二周，产妇应尽量保持平躺睡姿，减少走动，主要是让松弛的子宫及骨盆复位。

我建议产妇不要蹲坐，因为蹲下时，髋骨会被拉扯，导致骨盆复位欠佳，一些产妇就是因此面对骨盆过大、瘦身困难的问题。骨盆复位欠佳影响深远，这主要因为骨与骨之间的韧带在走动时变松弛，到了一定的年龄后，就会很容易因为一些举动如搬重物时拉伤，引起腰酸背痛，而且风寒也易入侵空隙较大的骨缝，造成“风湿”。

引发各种健康问题

无论是自然或剖腹分娩，产妇子宫韧带都会松弛，如果坐月时蹲下身，腹部就会挤压到子宫，影响子宫复位，日后可能会有子宫下垂或脱垂的问题。

有的产妇自知身体衰弱，但若还硬撑，长时间坐着喂奶、看电视、看手机、谈天等，在月子期间都不鼓励，应尽量争取时间休息。