骨盆撑大关节松弛 强肌运动改善产后腰酸背痛

医句话：

由于产后多了做母亲的责任，因此许多女性会变得更有爱心和耐心。不过有者因担心身材走样、孩子哭闹等因素，变得敏感和多愁善感。无论如何，这都是女人蜕变成为母亲的心路历程。

“如果产妇发现胸部缩小，甚至还小过怀孕前，千万别惊讶，其实是因为在怀孕前，乳房的构造只是脂肪而已；但在怀孕后，乳房内的乳腺在为产后备奶，因此胸部就会变大。

当宝宝断奶过后，乳腺跟着收缩，所以整个胸部就会看起来小很多，但妈妈们不用担心，这只是暂时性而已，脂肪过后还是会生回来的。

瘦妈多吃 胸部不回缩

当遇到比较瘦的妈妈，我都会叫她尽量吃胖一点，因为当你长胖了，脂肪就会累积在胸部，过后当瘦回去时，胸部的脂肪就不会‘收’回去。

另外，有很多孕妇在生产过后，发现身体变化很大，体重一直居高不下，怎么也‘瘦’不了。因为在怀孕期间，孕妇的新陈代谢已改变。

什么食物会导致孕妇发胖呢？就是甜的东西。所以怀孕期间就不要吃太多甜食和饮料，包括水果。有些孕妇觉得多吃水果比较健康，没想到反而因此增磅了，淀粉也是一样，米饭、面包、面类都不要吃太多。

坐完月子瘦12公斤

孕妇要改变饮食习惯，可多吃蛋白质和较有油脂的食物。怀孕期间如果没有超重，在坐完月后瘦下约12公斤，那她其实是没有胖到。

特别注意的是，在坐月子的时候，会特别想到要进补。如果跟着传统方式坐月子，产妇每天要吃很多的补品，如果吃太多，当然也会发胖。

所以在坐月子的时候，妈妈也要注意一下，如果照着没怀孕时的饮食，加上哺乳，是肯定可以瘦下来的。

忧皮肤不佳 提前通知可减疤

无论是自然产还是剖腹产，产妇都会有一个伤口。而伤口还可能会留下不美的疤痕。那该怎么办？

妈妈们大概会知道，自己的皮肤属于哪一种，如果平时跌倒或被割伤，过后皮肤会复原得很快和漂亮，就不用担心了。否则的话，产后的伤口，或会留下疤痕。

如果已经知道皮肤的状况，就要通知妇科医生，看医生有没有办法减少或避免疤痕出现。有些医生会有方法不用平时的线来缝针，甚至在缝伤口后打一点类固醇针，这些都能避免产生疤痕，甚至还有各种药膏可以涂抹以减少疤痕。

咔咔声响非骨松

有些妈妈在怀孕或喂母乳时，会觉得腰酸背痛、骨盆痛等，但这些痛其实和骨质疏松症是没有关系的。

事实上，生过孩子或有喂过母乳的妈妈，和完全没有生育的女性相比，当她年老时，前者的骨质疏松症反而没有那么严重，原因是她在怀孕时，虽然流失了很多钙质，但过后骨质重生，新生的骨骼就会比较强壮。

至于那些经常腰酸背痛，这里那边痛的，经常听到‘咔咔’声的妈妈会问，‘你看我生了一个孩子，现在无论是爬楼梯、站起来、坐下来，都会发现有‘咔咔’的声响，是不是有骨质疏松症？’

当然不是！至于为什么会这样？原因是很简单，因为这些声音都是关节发出来的，当生产时，骨盆需要开大一点，才能让宝宝顺利诞生，所以，全身的关节因此开始松弛。

肌肉退化难护关节

如果关节开始松弛时，就比较容易受伤，那该怎样避免关节受伤呢？唯一的办法就是增强肌肉。每一个关节都是由肌肉包围着，肌肉如果没有用到，慢慢的就会变得没力，而肌肉没力就等于关节没有东西来保护它了，它就会很容易受伤。

这些种种的问题，都是出于平时没有运动的女性，她们在怀孕时，自然而然就想多休息、多坐、多躺或者少走路。

总而言之，无论是怀孕或产后，生活作息尽量维持一样，平时有运动的人，怀孕也可以做运动、平时有做家务的人，怀孕了也是可以继续做。

我要再强调，怀孕期间，运动真的非常重要，就算是坐月子期间也要多做运动，当你的肌肉足够强的话，就能够保护关节，就不会感觉到疼痛。这些不是风湿或坐月子坐得不好的原因，全部都是因为没有运动所致。

两点防子宫下垂尿失禁

关于子宫下垂及尿失禁的问题，都是阴道肌肉松弛而导致，因为在怀孕的时候，整个骨盆已逐渐扩大了。

在生产过程中，尤其是自然产时，肌肉撕裂会造成松弛，导致子宫下垂和尿失禁问题，但这些问题都是有办法避免的。

第一，关于运动：凯格尔运动（Kegel exercises）可以增强骨盆里面的盆底肌（pelvic floor muscle），做这运动肌肉就不会那么容易松弛，尿失禁也会减少，而这运动是在怀孕期间和产后都要做的。

第二，关于生产：特别是自然产，不要让宝宝长得太大，所以要照顾饮食和运动，孕妇不过重，宝宝就自然也不会超重。

在孕期中有多做运动，尤其是核心肌肉运动（core muscle exercises），孕妇的核心肌肉有力量，那宝宝在生产过程中会比较容易挤出来，不用到最后要用真空吸引（vacuum）还是用产钳（forceps）让宝宝出来，因为如果在生产过程中有用到这两种方法，撕裂情况就会更多。

当然，最后就是不要生太多胎，生1到2个宝宝的女性，很少会有子宫下垂和尿失禁的问题。

调适心理状态

最后，是怀孕的心理状态。很多妈妈在怀孕中会有情绪上的起伏，可能会无端端的感到伤心或者接受不到，因为在怀孕的过程中，未必会是100%顺利的。

例如早期来红、胎盘不稳、流产，或者在第三四个月，验血报告指出宝宝有点问题，或者早产甚至在生产后还要担心宝宝健康、黄疸等，每个经历都会影响到情绪，导致有焦虑甚至产后忧郁症，这些都是怀孕前后的身心自然变化。（内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元）”

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