减肥膏缺科研 想要瘦身算好燃脂心率

医句话：

在追求减重的过程中，人们渴望找到最为轻松的方法，最好只需依赖一种策略即可实现理想的体重和身材，尤其是无需努力就能快速减重的方法。其实，减重需要全方位的搭配，包括饮食的热量赤字和有规律的运动，才能帮助减少全身脂肪，实现整体瘦身效果。

“我们都明白改善饮食、调整生活作息和增加运动量是实现热量赤字的关键因素。然而，在如今强调迅速成果的社会中，快速减重成为热门话题，尤其是现代人渴望无需控制饮食、不需运动，甚至不用付出任何努力就能在一个月内减掉10至20公斤，这引起了饮食治疗师和营养师的担忧。

理论上只通过控制饮食而不依赖运动来创造热量赤字是可行的。然而这种方法可能不会获得令人满意的减重效果和效率，而且还可能导致肌肉质量减少、骨密度下降以及新陈代谢减缓，进而导致体重下降缓慢等问题。

根据2023年肥胖管理临床指南，将身体活动和运动与其他生活方式因素如热量平衡等结合起来对减轻体重和改善健康至关重要。指南建议，每周至少要进行150分钟的中等强度运动，而达到或超过150分钟的运动时间可以获得更好的减重效果。

特定阻力训练 增肌练线条

运动可分为有氧运动和阻力运动两类。有氧运动主要涉及大肌肉群，能够持续较长时间并保持规律的节奏，其重复频率较高，但能量输出相对较低，例如跑步、骑自行车等。在有氧运动中，肌肉主要通过有氧代谢获得能量。相反阻力运动的强度较大，但持续时间较短，如举重、卷腹及深蹲等。

其实不管是有氧运动还是阻力运动，最重要是有纪律，且持续性地做。而不是单一的选择某种运动。若你对身体线条有所要求，可以选择特定部位的阻力训练以增加肌肉量，让自己的身体线条更好看。

虽然单纯依靠调整饮食在某种程度上可能实现瘦身的目的，但结合适当的运动是更全面及健康的方法，同时还可以塑造健硕的身材和‘理想线条’，心肺功能也会得到提升。

通过改善生活作息、增加有氧运动，以及保持适度的热量赤字，可以获得更持久及显着的减重效果，并同时改善健康状况，降低慢性疾病的发生风险。”

减肥是全身事 非局部减脂

“市场上许多瘦身广告，其中局部瘦身似乎是一个令人向往的目标，承诺可以单独减掉臀部、手臂或腹部的脂肪。这些广告吸引了许多不喜欢运动但又渴望瘦身的女性产生了试一试的冲动。

然而，从科学原理的角度来看，减肥是一个涉及全身的整体过程，而非局部减脂。当进行有氧运动，如游泳、跑步、快走等，身体会优先消耗全身多余的脂肪，然后再开始建造肌肉，而不是集中在某个局部部位。

在网络上流行的局部瘦身运动，例如仰卧起坐、深蹲、腿举、腹部训练等，在一定程度上可以有效地强化和塑造特定部位的肌肉。然而，关键在于将这些局部运动要与全身性的有氧运动结合起来，以消耗足够的热量达到综合减脂的效果。

有氧运动促进整体减重

有氧运动能够有效地燃烧全身多余的脂肪，促进整体的减重过程。而局部瘦身运动则有助于在减脂的基础上，塑造特定部位的肌肉，使其更加紧致和有线条感。因此，独自进行局部瘦身运动并不能直接在该部位减掉大量脂肪。

在减肥和瘦身过程中，确保建立热量赤字至关重要，即消耗的热量要多于摄入的热量。此外，饮食的摄入也会对减重和瘦身的过程产生影响。因此将有氧运动与局部运动结合，同时在饮食管理上确保热量赤字，这样才能有效的实现减脂和瘦身的目标。

减肥膏致肤脱水误为燃脂

市场上的减肥膏多数原理旨在通过刺激皮肤，加重身体水分流失，使皮肤脱水，营造一种燃烧脂肪的错觉。然而，这些减肥按摩膏的效果并没有经过充分的科学研究证明，并不是一个可靠的瘦身方法。大部分产品含有一些比较刺激皮肤的成分，如瓜拉纳、咖啡因、辣椒提取物等，被认为可以促进新陈代谢和脂肪分解的成分。

但实际上，脂肪是以热量形式储存在身体中，要燃烧脂肪必须先消耗热量，而不只是通过水分流失或流汗来实现局部瘦身。此外有些减肥膏的成分过于刺激，可能导致皮肤过敏或产生疼痛感。

想要瘦身必须先达到‘脂肪燃烧区’，也就是心血管运动中的目标心率范围。在这个范围内，身体会利用储存的脂肪作为燃料来源。以下公式常用于估算个体在脂肪燃烧区域运动时的心率。

● 最大心率 = 220 - 个人岁数
● 脂肪燃烧区心率范围 = 最大心率 x 60%至80%

心疾患者要小心

例子：一个40岁的人，其最大心率是220-40=180，脂肪燃烧区心率范围在108至144之间。但请注意，以上公式并不适用于每一位想要瘦身的人，尤其是患有心脏病或进行过心脏手术的人。

总结来说，局部瘦身或减重是一个综合性的过程，需要全方位的搭配，包括饮食的热量赤字和有规律的运动，才能帮助减少全身脂肪，实现整体瘦身效果。运动应该成为一种习惯，达到每周150分钟的运动需求，结合有氧运动和局部锻炼，并坚持不懈，而不是依赖于任何快速的局部瘦身方法。

请记住，减重或瘦身需要耐心和坚持，才能健康地瘦下来。”

健身操局部燃脂？

“我想问，跟着短视频跳健身操有用吗？有什么需要注意呢？你可以跟跟着短视频进行健身操，但须需要注意一些事项：

1）没有局部燃脂的运动
很多健身操的标题具有误导性，例如燃烧手部脂肪或燃烧腹部脂肪等。要知道，并没有任何一种运动可以帮助身体局部燃烧脂肪。所有局部运动的作用是促进特定区域的肌肉生长，而不是在该区域‘燃烧’脂肪。如果想要实现全身性的脂肪燃烧，建议多进行有氧运动。

2）寻求专业人士对特定运动的建议
在网路上，一部分健身操博主会提倡特定的运动，声称这些运动可以帮助改善特定的身体状况，例如改善五十肩及腰椎间盘突出等。

然而，值得注意的是，特定的症状所需要的运动并不一定适合所有人。盲目地跟随网络上的资讯可能会加剧症状的恶化。因此对于针对腰椎间盘突出问题的运动，建议寻求专业人士的意见如物理治疗师才能更有效地帮助改善状况。

3）健身是一个长远的投资
随着直播间的兴起，迎来了网民的效彷，纷纷在家开始运动。但是，现在的后疫情时代，人们逐渐走出家门，似乎也将运动留在居家抗疫的时代。要记得，维持身体健康是一项长远的投资，运动也同样如此。希望大家能够延续居家抗疫期间培养的良好习惯，继续在后疫情时代将运动融入日常生活中。

最后建议大家抽出一点时间，每一天进行20至30分钟的运动，以达到卫生部建议的一周至少150分钟的运动量。”

运动后也须管住嘴

“我已经开始运动了，为什么瘦不了？”这是个常见的问题。大多数人会在运动过后，食量也随着增加。当卡路里摄取比消耗高，瘦不了是正常的，更甚的是还会增重。因此，除了迈得开腿，还得管得住嘴。

从逻辑上来看，做运动会消耗卡路里，从而达到减重或瘦身的目的。可是，运动的定义太广泛，太多样化了，不同种类的运动对身体健康产生的效果也不同。

因此，选择适合自己的运动方式及种类至关重要。其中有氧运动，如跑步、游泳、体操以及各种会让心跳加速的运动都是瘦身的不二选择。建议每天持续进行超过半小时的有氧运动，以达到减脂的效果。

测脂肪腰围更准确

除了有氧运动，各类肌肉锻炼的运动也是必要的。建议每星期至少进行3次强化肌肉的锻炼。通过增加肌肉质量，我们可以提高身体的新陈代谢率，从而更容易实现瘦身目标。

尽管肌肉比脂肪重，一些人在开始运动后体重会上升，但这不是坏事。体重并不是唯一的衡量标准，更准确的判断瘦身的效果可以通过测量身体的脂肪百分比和腰围来实现。

睡眠不足想瘦也难

除了注意饮食和运动，睡眠质量以及身心健康也对瘦身减重有一定的影响。睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，从而造成新陈代谢下降。

情绪和压力也可能干扰我们的生活作息，增加瘦身过程的难度。再者潜在的健康问题和药物的使用也可能对体重产生影响。因此，在追求瘦身的过程中，也需要考虑这些因素。

体重管理是一个复杂过程，涉及到众多因素的综合影响。并非每种方法都适用于所有人，因此在追求瘦身目标时需考虑个体差异和健康状况。

在进行任何瘦身计划之前，最好咨询专业的营养师或饮食治疗师，他们能够根据你的健康情况、饮食习惯和生活方式，为你量身定制最适合你的瘦身方法。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。