3体质女性·孕前这样调理

不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始摄取时间、营养种类、摄取量多少等问题上，都会因人而异。

▊体质营养状况一般的妇女，饮食调理应在孕前3个月至6个月就开始每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

其中优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆製品等。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等，矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关係到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁关係到造血功能，锌、碘关系到胎儿的智力发育。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、坚果类食物，均含有这类物质。

▊对于身体瘦弱、营养状况较差的妇女，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就开始补充营养。除上述的营养素要足够外，还应注意补充营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科学烹饪，多调换口味，以使身体得到充份补充达到较佳状态。

▊身体肥胖、营养状态较好的人，优质蛋白质、维生素、矿物质等这些必需的营养素摄入仍不可少，但是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

如果想要格外服用一些营养品素维生素剂、铁剂或具他营养製剂，则最好在医生的指导下服用，不可盲目滥用，也不要服用过量，有些营养素摄入过量同样对身体有害，所以想要怀孕的女性们，可以多加注意咯！

温馨叮咛：准备怀孕的女性们，除了必须调理好自己的饮食营养外，保持良好的生活方式及多运动也很重要，这样才能孕育出一个健康聪明的宝宝。