与瑜伽动作相似 伸展治疗针对疼痛与不适

在成为伸展治疗师之前，梁蔚君是一名银行稽查员，之后学瑜伽，把瑜伽当作养生运动。
随后她结婚及生孩子过后，就辞去银行的工作，专心照顾孩子之余，因为很喜欢瑜伽，所以也兼职当瑜伽老师，继而成为全职的瑜伽老师，前后教了10年瑜伽。
3年前一次的偶然机缘下，她参加了一个复学禅修课，导师是一名来自澳洲的伸展治疗师，让她对自己身体的问题有更深的了解，从此就把全副精神都放在学习拉筋治疗。

虽然伸展治疗（stretch therapy）与瑜伽课在某些动作上相似，但梁蔚君解释，前者是针对性的治疗法，针对疼痛或不舒服的部位纠正，而后者则以放松及健身的功效为主。

她举例，一名学生有先天性关节炎问题，刚开始来的时候连手也抬不起来，接受伸展治疗后，手逐渐变得有力及能够抬起来，把原本紧绷的肌肉都松开就可以改善问题。

“我的老师也是运动伤害后才发明伸展疗法。他本来是一名举重选手，练到后来浑身疼痛，他就去学瑜伽、日本按摩、芭蕾舞、做运动，希望把身体肌肉放松下来。之后他从这些运动中自创出一套伸展疗法，加上他是佛教徒，融入禅坐，把身与心联系，也就是神经系统与互交感神经连起来，让身体慢慢去感应及修复。”

而这位伸展疗法创始人就是澳洲举重兼中长跑选手Kit Laughlin，曾担任澳洲堪培拉国立大学体育联盟执教二十多年。在30年前发明了拉筋治疗后，已经出版过3本伸展治疗的著作，在世界各地包括英国、美加、香港、德国等地教学，而马来西亚目前只有两位伸展疗法导师。

“老师今年已经六十多岁了，但他还是不停在改善各种动作，通过实践与理论不断改进伸展疗法的功效，而不是沿用一套功法走天下。”

难度适中 适合各年龄层

梁蔚君表示，在日常生活中，甚至运动中身体受伤了我们都不自觉，日积月累之下就会变成疼痛或疾病。一些人会去找物理治疗，但物理治疗师只是教导如何去做动作，不见得对每个人都有效。而伸展治疗是一套完整的疗法，按部就班的针对部位问题入手。

要将一套完全没有听闻过的自然疗法或运动带入社区，梁蔚君坦言并不容易，很多开始来上第一堂课的学生都会担心做不来，尤其是上了年纪的人，但其实现代人都有共同的问题，所以这套运动或疗法适合各年龄层的人，也不会有难度很高的动作。

她表示，日常生活的动作如走路、跑步、弯腰，甚至拿锅子，都有可能因为手脚僵硬而受伤，如妈妈手、五十肩等，可以通过简单的运动来解决，不一定要吃药，甚至动手术。

把瑜伽融入在伸展治疗的梁蔚君指出，上述所提到的身体毛病，很多时候是我们没有自觉自己的问题，把原本不是发力的部位或根本发不出力的部位当作发力的地方，导致有关部位过度发达、僵硬，进而产生疼痛感。

“所以开始来上课的学生，我都会先教他们拉松僵硬的部位，之后再教他们如何使用正确部位发力，这样问题就不会重来。我会建议学生每周至少来上课一次，平时在家自己练习，可以更快达到效果。”

她的学生当中，从11岁到73岁都有，年轻的大部分是工作累积的手、肩、颈疼痛；老年人则是双脚、膝盖及腰有问题，而小孩子则是过量好动以致拉伤肌肉。“如11岁的那名学生，是一名游泳健将，但因为过度锻炼，拉伤肌肉，每次运动就会痛。

“再如妈妈手，家庭主妇缺乏运动，丹田无力，做家务时都是背部发力而伤到背部。再者，双脚也不够力，抱小孩时用力不当，拉伤手与肩颈。练力，也不是一定要举重，在家很多家务或动作都可以练力，最重要把动作做好，做得正确就可以练力也不伤身。”

曾经患上妈妈手的梁蔚君，在生了小孩之后，因为抱小孩时发力点不对，拉伤了左手，加上当时也在教瑜伽课，每当授课时就感觉后脑传来的疼痛感传遍各部位，身体僵硬及手麻痺。在她亲身体验伸展疗法的功效后，她才明白身体出了什么问题。

虽然说伸展疗法是没有高难度的动作，但梁蔚君强调，学的人一定要放心去做，才可以得到放松效果，所以在上课时，她也準备了很多支撑的工具来帮助完成动作，否则交感神经就无法得到放松。

增加身体柔软度及发力
让表现更佳

伸展治疗可以作为健身运动，外国很多运动员要增进实力，都会学习伸展疗法，增加身体的柔软度及发力部位，让表现更佳。她以双脚问题为例，脚生来是设计走不同的地，但现代人却多走平地，无法练力，使到脚变成平板脚，大拇指倒反，进而影响膝盖。

因此她建议偶尔赤脚走路，或多走山，在不同的地面行走，如鹅卵石步道，都有助於双腿发力。

“同时，在走楼梯时踮脚用弓足走路，不要把整个脚板都踩在梯面上，慢慢把脚板抬起，然后再慢慢放下，这些简单的动作都有助於解决双脚无力的问题。”

4招伸展锻炼

梁蔚君指现代人多走平地，令双脚无法练力，进而连带影响膝盖，因此她建议多爬山或走不同的路面，掂起脚尖走楼梯都是锻炼双脚的方法。

1.双腿无力 锻炼双脚
上楼梯时脚抬起及掂起脚尖，并只是脚尖部位踏在梯级上，而不是整个脚板踩在级面，然后再慢慢放下，换另外一只脚。
当左脚準备要踩上梯级时，支持的右脚必须往下压，通过上提下压的方式以锻炼腿部肌肉。

2.压腿放松背肌
压腿可以把菱形肌松开，放松背部的肌肉。
大腿无法完全放下的人，可以用一个长形垫子辅助，把大腿放在垫子上，然后把另一边大腿压在后面，双手肘平放在地上，轮流交替。

3.压手臂缓手痛
有的人因为手痛，连带影响驼背及无法抬胸，这个简单压手臂动作效果很好。把一边身体贴在墙上，腰背要贴住墙，手反向后面抬高，但肩膀不要上升，膝盖放松，维持5～10秒后换边再做。

4.松开菱形肌解腰痛
很多人因为坐姿不对，压到神经线，以致坐下时会痛到脚板，可通过这个动作松开菱形肌。侧身坐在一张有靠背的椅子，把靠椅背的腿抬起，直至膝盖抬高至椅背，然后用双手环抱住膝盖，挺胸扭腰，把身体尽量转向椅背。

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