曾宪颖／绝经前的营养攻略

随着岁月的推移，每位女性都会面临一个重要的生理阶段即绝经期，又称为更年期。如果你已经超过40岁，晚上醒来时会出汗，月经不稳定，你很可能正在经历绝经期。由于雌激素（一种女性荷尔蒙）的不平衡、潮热、阴道干燥、睡眠障碍及情绪波动等问题都将是女性在经历绝经期的症状。

绝经期身体的变化和相关症状可能会维持数年，并且增加患上某些疾病，如高胆固醇、心血管疾病或骨质疏松等的风险。然而，通过饮食调整，我们可以改善绝经期的身体情况，帮助自己更轻松地度过这个阶段。

1）保持骨骼健康，抗击骨质疏松
绝经前的女性要多摄取富含钙、维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜。此外，经常户外活动暴露在阳光下也有助于维持维生素D水平，增强钙的吸收。坚持适度的有氧运动，如快走、跳舞和游泳，可以提高骨密度，预防骨质疏松。

2）缓解潮热不适
通过饮食调理，有助于缓解潮热不适。那首要条件就是避免可能引发潮热的因素，其中包括辛辣食物、含酒精和咖啡因饮料。摄取足够的蔬菜、水果和豆类也有可能助于减少潮热症状。

3）抗氧化
绝经前女性要关注抗氧化，以减缓细胞老化和预防慢性疾病。多食用富含抗氧化的食物，如蓝莓、紫菜、绿茶、番茄等，有助于清除体内自由基，维护身体的健康状态。此外，适量摄取富含Omega-3脂肪酸的食物，如多脂鱼类（如鲑鱼及沙丁鱼等）、核桃和亚麻籽，有助于降低炎症反应，预防心血管疾病等慢性病。

4）保持健康体重
绝经前女性要保持健康体重，以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。坚持均衡饮食，限制摄取高糖、高脂食物，并增加蔬菜和水果的摄入，是维持体重的关键。同时，要注意适度的运动，例如瑜伽、普拉提、有氧运动等，都是不错的选择。

绝经前的营养攻略，为马来西亚女性的健康保驾护航。女性能通过科学营养和健康的生活方式，为自己的身体添砖加瓦，让自己在绝经期拥有更加健康、美丽和自信的自己。

曾宪颖（饮食治疗师）