待在家中≠在家中坐着 运动 从居家日常做起

医句话：
民众必须记住，世上没有任何一种特定食物能够抵抗COVID-19病毒。日常生活中，我们应该持续采取健康饮食法以增强身体的免疫力，这是身体抵抗任何侵入体内的病毒的主要关键，而这也将进一步阻止我们将病毒传播给周围的人。

所谓的健康饮食，即适量、均衡及多样化，才能满足身体所有的营养需求，有助于保持身体健康。此外，行动管制令期间虽然不能出门，但民众也要保持身体的活跃性，在家中也依然要经常锻炼身体，这对提高自身免疫力十分重要。

健康饮食法增抗疫能力

“COVID-19疫情日益严峻，在这个非常时期，我们必须采取一切必要措施，以防止病毒侵入体内。

除了遵循政府针对医疗防疫和社会防疫提出的所有对策建议，民众也应该增强自身身体的防御能力，以对抗任何能够侵入人体的病毒。

许多人可能会感染到COVID-19的病毒。但有些患者只会出现轻微的症状，并且能够康复。但其他人，尤其是年长者，他们在受感染时会出现严重的症状。为什么每个人受感染后所表现的症状会不一？这其中的差别在于每一个个体的免疫力状态。

日常生活中，我们应该持续采取健康饮食法以增强身体的免疫力，这是身体抵抗任何侵入体内的病毒的主要关键，而这也将进一步阻止我们将病毒传播给周围的人。

方法不怕旧  最重要受用
过去多年来，我国营养师都在社区中推广健康饮食法，也提供民众各种健康饮食指南，这些饮食及营养知识在这个时候特别能发挥其功效。这些饮食法或饮食指南对许多人来说可能显得有点‘过时’了，但它们确实是增强人体免疫力最有效的方法。

没错，以下我所提供的饮食指南，或许你在以前就早已听说过，但你有让这些饮食法落实到日常生活中吗？

请让我们有纪律的、坚持的在生活中落实这些健康饮食法吧！

植物营养素含抗氧化剂

日常生活中如何健康饮食？首先，我们一定要食用更多的蔬菜和水果。

蔬菜和水果含有天然的植物营养素（phytonutrients）、维生素和矿物质，它们可以作为抗氧化剂来增强人体免疫系统，让人体能够抵抗病毒。

当中，我们必须食用各种不同颜色的蔬菜和水果，以确保人体获得不同的营养素。当然，在现今的情况下，你可能找不到想要的蔬菜和水果，请别过于计较，先暂时选择其他种类的蔬菜和水果。

胃口不好或难以进食的民众，可以选择将蔬菜和水果制成果汁来喝，但记得不要在果汁中加糖，避免摄入过高的糖分。

此外，正如政府所提，行动管制令期间的食品供应是充足的，所以民众千万不要在家中囤积过多的蔬菜和水果，因为它们很容易变质。


 

饮食适量 均衡 多样化

除了多吃蔬菜和水果，我们也要采取均衡饮食法。

所谓的均衡饮食，即指适量的摄取各种基本食物种类，以提供身体适量的热量和均衡的营养素、满足身体所有的营养需求，这将有助于保持身体健康。比方说，吃下各种类的食物，如蔬菜、水果、全谷物燕麦、肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、乳制品。

民众必须记住，世上没有任何一种特定食物能够抵抗COVID-19病毒，所以不要只吃单一种食物，记得要摄取多样化的食物种类。

唯有采取适量、均衡、多样化的饮食，我们才不会过量摄入某一种营养素，比如过量摄入脂肪或糖分，因为过量摄入这些单一营养素可以危害人体的免疫系统。

从今养成在家做饭习惯

在了解何谓健康饮食法后，我们也必须养成良好健康的烹饪习惯。

行动管制令期间，民众不能外出用餐，当然我们仍然可以要求食物外送到我们的家。但食物外送限制了食物种类的选择，而且你可能也会对外送食物的安全性有所担忧。

那就利用这个机会为你的家人准备健康的饭菜吧！ 这是养成在家做饭、自己准备健康饮食的习惯的最佳时机。并从现在开始，让这个习惯成为你生活方式的一部分。

准备膳食的过程中，记得采用更为健康的食谱，选择更为健康的食材，并采用健康美味的烹饪方法。既然行动管制令期间每个人都只能待在家里，请让你的家人也一起参与其中，以加强彼此的营养知识，并提高家人们的健康意识。

不出门也要动 3网站授居家练身法

最后很重要的一点是，行动管制令期间虽然不能出门，但民众也要保持身体的活跃性。

政府所提倡的‘duduk di rumah’口号，并不能只从字面上理解为‘在家中坐着’，它实际上是指‘待在家中’。而待在家中时，仍然有许多活动可以帮助你保持身体活跃性，这对提高自身免疫力十分重要。

实际上，在家中你可以想出许许多多锻炼身体的方式，比方说，清理你那一整年都没有打扫过的房子、清除你那现已布满茅草的花园、与家中的孩子玩耍（跑来跑去让身体活动起来）、爬楼梯、进行阻力训练（resistance training，提高肌力与肌耐力）。

如果民众想了解更多居家身体锻炼方式，欢迎浏览这3个网站，即马来西亚营养学会（http://nutriweb.org.my/index.php）、马来西亚营养月（https://www.nutritionmonthmalaysia.org.my）、益生菌教育计划（http://nutriweb.org.my/probiotics）。

最后，我希望大家保持积极的心态，我们终将会把COVID-19给击退！”

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。