【健康医疗网】减肥不只是少吃 运动才是减脂关键
近年健康意识抬头，随着夏天的到来，越来越多人开始重视自己的体态，减肥甚至成为许多人一生奋斗的课题。而减肥30%靠运动，70%靠饮食是众所皆知的减肥观念，但如何具体分配这30%与70%，才能真正有效，依然是许多人心中的疑问。
药剂师高浚庭指出，首先针对运动部分，过去常听到运动333原则即每周运动3次，每次30分钟，且每分钟心跳达130次以上，但这个原则已不再适用。根据世界卫生组织的最新建议，现在的运动标准提升为533原则，也就是每周运动5次或累计150分钟，每次至少30分钟，且心率需达到130次以上，才算是达到合格的运动量，而这样的运动量还是建立在不减肥的状况下。如果是儿童或青少年则标准更高，每次至少需要运动60分钟，每周总运动时间达到420分钟。
此外，高浚庭还指出，根据美国预防医学杂志的研究显示，如果想保持脑部及心血管的健康，一周则至少需要运动5个小时，并且需要持续至中年以上，才会看到明显的效果。该专业研究结果也印证着，运动不管是在维持健康或是减肥上皆扮演着不可或缺的角色。
30%运动 70%饮食
在减肥比重上较多的饮食部分，许多人认为只要控制饮食即可达到减肥效果。饮食确实在减肥中占有极大的比例。粗略来计，假设一天吃3餐，一周就是21餐，那么相应地，一周至少也要运动6次，才能达到所谓的30%运动、70%饮食的减肥黄金比例。
当然实际情况根据每个人的身体素质和代谢率不同而有所差异，有些人可能仅透过控制饮食就能达到减肥效果，但对大多数人而言，运动依然是减重不可或缺的一环。基于运动533原则的建议标准，除了搭配良好的饮食控制，建议有减重目标的民众，可以适量增加运动时间或运动强度，以达到更好的甩肉效果。
减肥是个长期且需要坚持的过程，仅依靠单一方面的饮食或运动无法达到理想效果。因此，运动和饮食相辅相成，缺一不可，透过合理的运动和健康的饮食控制，不仅能达到减肥的目的，更能让我们拥有强健的体魄和积极的生活态度。
合作伙伴：
评论