无论好坏都是你自己 我们都一样 经历着艰难时刻

医句话:

我们必须让个案面对现实,承认及接纳不安的情绪,旁人不可一味叫个案保持正向思考,或者告诉他这个世界多美好,因为对一些忧郁症或焦虑症的个案来说,他们是很难独自解决问题的,因此身边有人陪伴及倾听是很重要的。最关键的是要让个案知道,他并不孤单,因为现在这个疫情,导致全世界几乎瘫痪,我们都一样经历着艰难时刻。

“冠病-19(COVID-19)疫情在全球蔓延之际,而我国迎来第三波的感染,尽管自我隔离在阻止疫情继续蔓延有着关键的作用,但由于感染数据高居不下,令人感到困扰及恐慌,而有些人则因为疫情失去工作或者面对减薪的压力,当中也会引发恐惧、焦虑、悲伤、愤怒及无助等各类溷合情绪。

有条件行动管制令(CMCO)属于特殊情况,任何人都会为此感到压力,而患有焦虑症的人,更可能会经历症状恶化,被悲伤思绪淹没,导致难以入眠或日常生活受到干扰等情况。而持续的担心未来的不确定性,是会让人的身体和情绪受到压抑。

有很多个案来找我,告诉我他完全睡不着,虽然身体很累,但每到了该睡眠的时间,脑袋就会反复地在想,但越想就越难入睡,如此周而复始,产生焦虑不安的情绪。

试想想,你每天起床后,很自然地会去刷牙,但你有没有想过,在刷牙的同时,你有没有仔细去品尝牙膏的味道,是强烈的薄荷味还是清香味?牙刷在口中刷过的感觉?这些都是我会叫个案在日常生活中要感受的当下。

在CMCO期间,有很多个案不懂如何释放压力,因为经历过行动管制令(MCO),如今再来一次,他们就会陷入深深的无助、无奈又失望的情况,除了担心失业或减薪的压力,也无法和朋友聊天喝酒,甚至想去公园跑步释放压力都不可以,所以很多人在这个时段,就会否定自己,觉得自己很没有用,拼命地钻牛角尖,有一些个案甚至想要结束自己的性命。

正向思考让严重者更迷失

其实,在这种情况下,我们必须让个案面对现实,承认及接纳不安的情绪,而在这个时候,身边的人不可一再叫个案保持正向思考(positive thinking),或者告诉他这个世界多美好,而是想办法让他认清一个事实,就是在疫情下,每个人都会有压力、焦虑、恐惧、忧郁等情绪,这是正常的。

对一些忧郁症或焦虑症的个案来说,他们是很难独自解决这种问题,因此,身边有人陪伴及倾听是很重要的,而且陪伴者要承认他们的情绪和恐惧,因为当个案的情绪低落时,会伴有绝望和毫无价值的无力感,甚至可能会想到结束自己的生命。

而最关键的,就是要让个案了解,他并不孤单,因为现在这个疫情,导致全世界几乎瘫痪,我们都一样经历着艰难时刻。

而对于情况严重者,如当你发现你的家人有一些不对劲的状况,包括出现幻想或者幻听、感到孤独、沮丧或有任何负面的想法时,这时候,不可一味的叫他往好的方面或正面思考,这种方式对他们没有任何效果,他们应该寻求专业的医疗援助。

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高德贤(Ko Teik Yen)
临床催眠治疗师

 

我的情绪没有出口

‘好想死!’、‘我失业了,没有收入也没有工作,该怎么办?’、‘我的情绪没有出口,没有人理解我!’这些通常源自于极度悲伤无助、绝望、愤怒的心理状态,才会出现灰色想法,也就代表一个人已经用尽他所有的心力、方法与资源,却无法解决眼前的困难,这是一个严重的警讯,超载的情绪已压垮了求生意志,危机迫在眉睫。

而在想自杀的念头出现之前,我们先来谈谈,什么是‘自我接纳’(self-acceptance)?自我接纳与心理健康之间有着紧密的关联,不接纳自我常常会被视为心理疾病的一个指标,而精神健康(mental health)是一种适应良好的状态,主要表现在3个方面,包括情绪情感适应,即情绪自我调节能力良好、积极情绪多于消极情绪的状态;生活适应,即人们对现实生活不同方面的满意感和幸福感;社会适应,即个体能够满足社会期望、适应社会环境的状态。

‘自我’是自我接纳概念的一个核心所构成,在积极的心理背景下,‘接纳’内涵中的‘容忍’,主要体现为‘包容’,即个体不因一些不可挽回的过失或负性特征苛责自己,而是体谅自己,接纳自己的不完美。

接受你不能接受的自我

自愿(willingness)是自我接纳最为关键的一个特性,是指人根据自己的内心意愿而非外部压力进行活动的心理状态,而非不情愿地接受不满意的现实自我,总括来说,自我接纳者能够坦然地面对自身现实、承认自己的不足。

尤其在最近,常常在报章上看到很多年轻人,壮年人自寻短见的新闻,这些都是他们对他们自己无法接纳,总会觉得自己做得不够好,加上现代人过度疲劳,精神长期紧绷,而在CMCO又要想尽办法让自己好好活下去,导致他们完全不能接受自己的脆弱,继而走上绝路。

接受你不能接受的自我(accept what u cannot accept about yourself),是我要告诉在CMCO期间,活得很累的大家,因为现在这个疫情,全世界都几乎瘫痪,我们都一样经历着艰难时刻。

正视并接纳 没有人是完美的

我有一个个案,是位单亲妈妈,独自抚养着两个儿子。如今,大儿子已经在社会工作,小儿子则上了大学,原本这名妈妈应该是享清福了,但她却因为感觉到,两个儿子都不需要她而感到失落。第一次有这个感觉的时候是在MCO,由于这名妈妈已经习惯忙碌,日出而作,日落而息,每天的生活重心就围绕在工作、家庭和两个儿子当中。

MCO那时因为不可以上班,刚开始时她觉得休息一下也好,但渐渐的,她就觉得自己好像一无是处,家务又做完了,每天在家发呆,而且孩子也长大了,自己觉得无用了,结果就会胡思乱想,导致她失眠。在CMCO期间,她的情况还是没有好转,经过同事介绍,转介到我这里。

这名妈妈的问题,就是完全失去自我,在她年轻的时候,因为丈夫的背叛,她坚决要自己养大小孩,所以她的生活是因为小孩而支撑下去,工作也成为了她的动力,突如其来的疫情,让她感觉孩子长大要出去闯了,没有陪在她身边。她一个人感觉害怕、恐惧及孤单,加上她并没有太多朋友也没有找到能令她感到兴趣的事情,导致她在CMCO病情加剧,每天都会觉得自己到底活在这世上有什么意义。

其实,这场疫情是要我们能够正视自己,接纳自己,无论是好和坏,都是你自己,当你觉得自己做得不够好,就要学会接纳,世上没有一个人都是完美的,接受不完美的自己,活在当下,感受当下,才是最重要的。”

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。


 

文章来源:
医识力.笔录:梁盈秀.2020.11.17
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