破解9大睡眠迷思．不会越睡越累！

美国睡眠研究机构Sleep to Live Institute总监欧克斯曼博士（Robert Oexman）指出，许多睡眠迷思会影响睡眠品质，以下是应对的方式。

小睡虽可让你有足够的活力撑过一天，但也不是长久之道。若你非得小睡不可，应避免在下午3点之后小睡，并将时间限制为15至20分钟，以免影响晚上的睡眠，造成恶性循环。

你不能“预存”睡眠供未来之用，虽然充份休息可让你应对睡眠不足，但疲倦迟早还是会影响你。

睡眠不是种奢侈，而是健康的必备元素。睡眠充足的人，不但气色，而且精神都会比较好。总体而言，健康状况也会比较佳。这是享受人生非常重要的一步；如果你太疲倦、无法做自己喜欢的事，实在很难享受人生。

熬夜准备考试，可能会让你在考试时记忆大退。我们是在睡眠的快速动眼期巩固一整天的记忆；减少睡眠以学习新资讯，也就无法记得一切所学。

按贪睡钮，代表你睡眠不足。睡眠不是以分钟为单位，因此，你应该务实地决定起床时间。你可以试着只按一次贪睡钮，然后打开灯光、做些轻度的伸展运动，让自己更温和地醒过来。

你会因电视或阅读灯的亮光，只会让你更清醒。因此，如果你在半夜醒过来，可以去另一间房间并让房间保持黑暗，等待睡意降临之时，你可以祈祷、冥想或做些轻度的伸展运动。

睡前运动确实有可能会让人睡不着，但那是因为体温过高。

你需要等待体温降下来，才能好好地睡一觉。最理想的运动时间，是睡前4小时。

研究显示，就算年纪增长，需要的睡眠时间也不会缩短。

事实上，年长者得在床上躺更长的时间，才能获得同样的睡眠时间。另外，疼痛和药物会让人比较难以入眠。

就算只是某一天少睡一小时，也有可能会增加心脏病的风险。长期睡眠不足，则会增加心脏疾病、第二型糖尿病、中风、肥胖、癌症、阿兹海默症和忧郁症的风险。