步入中年的养生之路

医识力 - 1 August 2018

记得有一次的分享会，群众以中年人居多。讲座完了后，有一位大叔突然朝我的方向走过来，表明自己想询问几道关于如何养生的问题。陈先生看起来五十多岁左右，身材中等，是一位公司的主管，每天早出晚归而且处理的事情很多。他除了要处理公司大大小小琐碎的事，也要经常陪伴孩子的成长，陪伴他们唸书等。生活忙碌，但他却不敢怠慢自己的身体，每一年会体检一次，哪里有健康讲座，他也会尽量抽时间出席，让自己吸收多一点健康资讯。

和他交谈了一会，陈先生就从他的公事包拿出一大堆不同牌子的保健产品。粉状、丸状和液状的都有，手里就拎着保健品问我：“这些保健品对我这些中年人的养生有帮助吗？能维持身体的健康吗？靠这些就足够了吗？”我答说：“ 这些保健品是有它的效果，您可以根据您的身体需要来服用。人到中年后，想要维持身体的健康，单靠保健品是没有效果的，要保持身体的活力，必须从几方面去下手，第一从饮食上的调整，第二是居住的环境是否适合，第三适当的运动量，和最后是情绪上调节。只要做好这几点，我们到中年身心就可以维持健康和有活力了。” 陈先生听了，满足的表情溢於脸上。

进入中年怎样养生？

中年以后，尤其是年龄进入35岁后，大家有没有发觉自己的身体开始出现小变化，比如开始不能熬夜了，也不再像年轻时候那样胜任高体能的工作，在饮食方面，食量没有年轻的时候那么大，而且稍微吃错东西，消化系统会出现问题、中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态这几方面去调整，哪怕年纪大，我们的身体都能适应这些年龄所带来的变化，依然充满能量适应。

饮食戒陋习

年轻时，由于身体充满活力，代谢基础好，所以我们的饮食习惯都不定时，或者容易暴饮暴食。但是当我们进入30岁后，这样的饮食习惯必须改进。由于中年人身体的基础代谢率有下降的趋势，所以应该调整饮食上的结构。
进入中年，消化系统开始出现衰老变化，平时应该定时定量用餐，不暴饮暴食，饮食结构方面应该多元化、多色，以青菜，坚果类和蔬果类为主。尤其是坚果具有补脑的作用。而且不偏食，不吃过多加工食品，少盐、少糖和少油腻。

控制体重和锻炼要适度

现代社会，我们的物质来源丰富，食物方面选择方面也多了。由于饮食无节制，所以出现很多体重过重的人，过度肥胖能使人体的负担很重，行走缓慢并且代谢功能变慢。
人到中年，体力和精力开始走下坡，没有以前年轻那么旺盛，而且也比较容易疲劳。散步、慢跑和爬山等这些运动可以增强体质，并且可以消耗多余的体内脂肪，保持体重的稳定。多进行户外活动，呼吸新鲜空气，也多看绿色植物，除了对我们的眼睛有帮助，也能疏解压力。但，如果有比较复杂的病史如高血压、糖尿病等，就应该避免参与剧烈的运动和避免高度的精神紧张，防止发生心律失常或者心脏突然停止而猝死。

情绪平稳

步入中年，要负责和担当的事情越来越多，家庭的琐事多，工作也特別繁重。因为多重身分，要面对各式各样的人、事、物，所以情绪也比较容易起伏和波动，如果不适当的调节，容易诱发肠胃毛病、高血压、贺尔蒙失调和心绞痛等。
所以，情绪的不稳定可以影响到我们的健康，也使我们的生活质量倒退。要懂得用不同的疏通管道来调和我们的情绪，这样对健康才有益。