恢复社交失安全感 长期居家作业衍广场恐惧症

医句话：
由于长时间居家作业，一旦恢复社交活动时，有些人会感到没有安全感，例如不敢到人群聚集的地方，即所谓的有广场恐惧症。如果一个人愿意采取正面积极步骤自救，以恢复疫情前良好的心理健康，催眠疗法是其中一个方法，让人体验现实和积极的意境。

“在COVID-19疫情发生以前，单身人士或独居者有这些特征，包括没有私人感情、身心健康、喜欢社交、适度运动，而且过着全职办公室为主的生活。这些形象特征将有助于我在接下来谈论到疫情带来的影响因素。

2020年初，英国政府在疫情发生采取相应措施，包括居家工作、保持社交距离、全面封锁、禁止旅行，并且不时调整和持续进行，以控制疫情的散播。

封锁效应 不积极便“受害”
在政府落实的防疫措施下，单身人士的生活方式因为被逼宅在家、社交联系受限制、禁止运动、需转换新的工作模式等而受到影响。

以往，当他们感到寂寞的时候，就会想外出，目的是可以见到人、说说话，即使是对着陌生人也无妨。

防疫措施的落实让习惯社交活动的单身人士不能外出与他人接触，对他们而言是很困难的。所以，他们要么接受当前形势的挑战和保持积极的心态，要么成为防疫限制的受害者。

幸运的是，在英国有一些名人在线上运动示范，我们可以参与，我的一名朋友因此发现这些锻炼可以帮助我们消除孤独感。这不仅仅只是运动或锻炼，更重要的是每个人都在一起，大家可以分享经验和互动。

频探冰箱找舒适感
全国封锁也造成许多人体重直线增加，这对英国来说是个很大的问题，即使有积极思维和自律的人也可能受影响。像我一个独居的朋友，是思维正面和自律的人，但是却在疫情期间养成了频密探索冰箱的习惯，而食物成为她感到舒适的毯子。

这名朋友感觉到封锁期间无法自我控制，导致体重飙升。所幸随着疫情稳定及恢复新常态后，她又继续良好的工作纪律和改掉坏习惯，正面的思维才得以把体重给压下来。

居家工作的方式对许多人来说也是一种挑战，站在单身人士的角度，因为居家工作缺乏工作纪律，无法划分工作和个人时间，而且很容易出现违反工作与生活平衡的不良习惯，例如日夜工作、没有私人空间、无间断进行会议、忙碌而错过午餐、缺乏休息等。

政府实行的措施和COVID-19病毒的双重影响下将为受害的单身人士带来压力和长期的健康问题。这些压力和健康问题包括焦虑、退出社交活动、因担心感染而害怕离开住家、孤独感等。

由于长时间居家作业，一旦恢复社交活动时会感到没有安全感，例如不敢到人群聚集的地方，有广场恐惧症（agoraphobia），意即在公开的场所没有安全感。

催眠 走入和谐宁静状态
如果一个人愿意采取正面积极步骤自救，以恢复疫情前良好的心理健康，催眠疗法是其中一个方法。催眠可以用于创造和进入一个和谐宁静的安全状态，让人体验更现实和积极的意境。

催眠治疗师可通过一系列的治疗工具，包括松弛疗法、催眠后暗示、催眠脱敏疗法（hypno desensitization）和伪定向时间（或称时间假性定向，pseudo orientation in time）来解决COVID-19疫情导致的压力，帮助单身人士。

放松是对抗过度焦虑、压力和恐惧的关键，当头脑冷静下来的时候，就可以和身体沟通，并协助释放紧绷的肌肉，放松因此而生。

放松也是催眠治疗的基本要素，治疗师必须协助患者放松，使他们能够接受催眠后的建议。患者也可以实施其他的治疗如自我催眠、放松心灵的技术来体验宁静。

消除不必要行为
如果焦虑突然发生，患者需进行缓慢和深呼吸运动以达到释放紧张情绪和唤醒平静。

催眠后暗示是指催眠治疗师给焦虑症患者进行催眠过程中的暗示，以减轻病人的焦虑行为，当病人觉醒时，会在暗示的作用下减轻焦虑，当然，这是正面的暗示。

这些建议必须是正面而非消极的，我们必须询问患者需要些什么结果，通过治疗工具，消除患者心中不想要的行为和实行新的期望行为。
 

脱敏疗法踢走恐慌
催眠脱敏疗法广泛用于治疗恐惧症，是由著名治疗师沃尔普（Joseph Wolpe）所创立，这是一种通过催眠反复唤醒情绪反应，进而达到减低对有关情绪或焦虑的反应。

治疗师必须与患者讨论和沟通治疗的层次结构，并从最低开始逐级进行工作和询问，以调节或让患者达到平静和放松，最后再唤醒患者。

通常需要经过数次的疗程才能成功让患者脱敏，具体取决于患者焦虑的程度。

伪定向时间 体验未来的美好
伪定向时间则是一种让病人体验未来的催眠技术，让病人设想未来成功解决了自身面对的问题、详细想像当中解决问题的步骤，目的是激励患者设置成功模板，成为现实中引导解决问题或促进成功的步骤或方向。

举个例子，单身或独居者如果要在疫情期间减重，可以通过这项治疗，想像他们在关键时刻，自己在未来看起来不错、感觉健康和自信并成功瘦身，这些想像是为目标的设定而实现。

通过治疗，患者才能不焦虑、不惧怕COVID-19，并接受新的生活，在新常态下独自面对病毒。

可亲临府上援助
与COVID-19病毒共存是目前的新常态，而且会持续维持一段时间，因此，不只是单身人士，我们也应学习如何独自与病毒共存。

我们也要照顾自己的心理和精神健康，正如照顾身体的健康一样重要。当然，要恢复以往般活跃及有助精神健康的活动，如休闲、社交及运动是具有挑战性的。

如果发现自己的精神健康出了状况，而且无法自救的话，请告诉我们，我们可以亲自到府上提供援助。

由于疫情的关系，我也进行了许多线上催眠治疗，而且需求也不断提高，许多人认为线上治疗远比面对面治疗更安全。”

催眠治疗 1问：线上治疗“疫”下增高

问：线上催眠治疗在疫情期间是否增加？
答：肯定有所增加。在这之前，我不常提供线上治疗，但是，很多人必须使用线上治疗，因为这是最安全的方法。

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。