如厕同时刷手机·加重便秘

有些人时常拿着手机如厕，然而，你也许不知道，呆在厕所刷手机的时间越长，便秘的情况就会更严重！

便秘，在大马是一项不能公开的秘密，鲜少有人公开谈起，大家都不愿与家人或另一半谈起这个难言之隐，多数人沉默面对。根据一项本地研究，约20%至25%的大马人每日默默承受便秘之苦。人们便秘的主要因素是没有摄取足够的纤维，但是便秘患者务必找出病因，及早排除便秘与大肠癌的可能性。

在医学角度上，若一个人无法在1周内排便3次就被定义为便秘，若类似情况维持两个月，则可归纳为慢性便秘。

食物进入消化道后，会与各种消化液混合成糊状，人体从中提取必要的营养素，剩余的渣滓在肠道细菌的作用下，形成大便排出体外，过程称为“肠道传输时间”（intestinal transit time）。

肠道传输时间
女性2.4天男性1.9天

肠道传输时间与等候转机时间如出一辙，整个过程越短越好。然而，面对便秘问题者，尽管脑部传输讯息“告知”是时候上厕所了，然而粪便缺乏水分，变得干燥坚硬，使当事人落得便秘的窘境。

现代人时常拿着手机进厕所，然而呆在厕所刷手机的时间越长，便秘的情况就更严重，这是因为人们的脑袋专注在手机上的游戏或音乐，脑部与腹部之间缺乏联系，拖慢了排便过程。

纤维可增加排泄物分量及次数，也可软化粪便，缩减肠道传输时间。

当纤维在大肠发酵时，产生细菌分解产物短链脂肪酸（SCFA），在肠腔内的短链脂肪酸含有较低的酸碱（pH）值，引发益生元效应（prebiotic effects），意即刺激好菌在肠道的生长，有益于肠道健康。

纤维标准量
25克或10颗苹果

依据美国食品及药物管理局（FDA）的卡路里饮食指南建议，人们应该每日摄取25克的纤维；然而数据显示，逾50%的大马人并没摄取足够的纤维。

若以实际例子讲解，25克纤维相等于10颗苹果，或16片全麦面包，但这种摄取方法不实际，以致人们每日难以摄取足够的纤维。

其他含纤维的食物包括糙米、燕麦及蔬果等。

吉隆坡男女每日平均摄取13.2克纤维，而糖尿病患者每日也仅摄取7.5克纤维，比标准的25克仍有差距。

人们低纤维的饮食习惯主要源自于肉食，尤其长期食用红肉并不健康，有些便秘患者每天仅吃牛肉及马铃薯，没摄取任何蔬果，以致肠胃必须多加蠕动来消化肉类。但这不意味人们完全不能吃红肉，建议注意饮食需均衡。

忧郁症会导致便秘

大肠癌取代了肺癌，成为大马男性的首要癌症杀手，建议举凡超过45岁以上者，无论有无便秘症状，都应该进行大肠癌筛检。

当人们因便秘问题就医时，医生会为便秘者进行一系列临床评估，确保患者的便秘情况不是由大肠癌引起。

医生会了解患者以往病例，如1周排便的次数、排便时间长短、粪便颜色及是否出血；也会询问病患的饮食习惯，是否摄取充足水分；同时会诊断患者是否有忧郁症或其他疾病如糖尿病、柏金森氏症等。

年龄超过50岁的患者必须留意是否出现贫血、不正常的体重下降、直肠出血、难以排便及腹疼等症状；若家族成员曾患大肠癌及炎症性肠病，更需提高警惕。

医生会透过X光、大肠钡剂灌肠造影（bariumenema）、直肠乙状结肠镜（sigmoidoscopy）、大肠镜（colonoscopy）检查切片，为患者进行检验。

医生也会开药方，如大便成形剂（bulk-forming agents）、软便剂、渗透性泻药等，协助患者排便。

人们无需对便秘情况感到尴尬或难以启齿，反而应第一时间寻求医生谘询。

不想有便秘
快来试试！

1.培养高纤维饮食习惯、多吃蔬果及多喝水。

2.每日快步走（briskwalk）30分钟，维持运动习惯有助减缓便秘情况。

3.压力是导致便秘的原因之一，人们应想办法减压，每天让自己享有放松时刻，妥善处理压力才是根治的方法。

4.提早入睡，每天维持7至8小时的睡眠，睡眠障碍可影响排便。

5.若患者在改善生活及饮食习惯后，便秘情况依旧，务必谘询医生，揪出问题所在。

迷思VS事实……

迷思1：如果你每天没有排便1次，这是不正常的。

事实：低于50%的人每日只排便1次。

迷思2：每周少于5至6次排便可归为慢性便秘。

事实：95%的成人每周排便3至21次，尽管每周排便3次仍属于正常。

便秘症状：

◆排便次数不多
◆感觉急需大便却无法顺利排出
◆粪便干结及硬块
◆难以排便
◆恶心作呕
◆腹部不舒服
◆腹部肿胀

便秘10大因素：

1. 缺乏纤维
2. 没摄取足够水分
3. 肠菌失衡
4. 药物影响，如止痛药。
5. 摄取过多保健品，如钙质及铁质（须谨记，在缺乏某种营养时，才服用保健品）。
6. 摄取过多乳制品
7. 摄取过多糖分及不健康油脂
8. 忧郁沮丧
9. 缺乏运动
10. 滥用泻药

***温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，必要仍须以医生的意见为主。