新年要避免 过度劳动，久坐不动

新年，是一个可以令人忙翻天的节庆，但有些事却是新年前、新年期间或新年后都不应该做的，否则新年过后就要忙着去见医生！

新年前不可以做的事，就是不要让老人家过度操劳家中的大扫除，因为老人家通常都有长期积累的劳损，若加上忙着大扫除与操办团圆饭而加剧劳损，身体负荷不了就会出现各种酸麻、疼痛状况，一个不小心大扫除不幸摔一跤，伤及筋骨也有之。

而新年期间不可以做的，就是“沙发马铃薯”（Couch Patato），亦称作懒人。虽然新年期间可以尽情享受佳节假期，但若全天候只是赖在沙发上看电视、吃年饼，觉得这是最舒服的姿势，那就是大错特错，因为这种懒人姿势，是对腰背致命的伤害。

还有新年期间喜欢打麻将的人，也不要一坐上麻将台就仿如生根似的，不到散场不会离开椅子，尤其是老人家，打完之后一起身可能腰背如被千根绳子紧紧拉着，因为下肢拉扯过度，造成肌肉绷紧，严重的甚至会造成下肢水肿。

长时间躺沙发、盘坐、翘脚 
新年腰背疼痛元凶

中医师林江峰表示，在他的临床经验中，新年前两个星期都是腰酸背痛或扭伤病人的高峰期，新年前通常是大扫除或赶工过年的劳损而伤及筋骨肌肉，家庭主妇尤其常见。而新年后则是新年期间的不良姿势引发的后遗症。

询及最常见的病例是哪一类时，他说：“腰背疼痛是最常见，而沙发就是‘元凶’之一！”
他解释，沙发或懒人椅几乎已经是每个家庭都有的家具，很多人閒来无事就会半躺半坐的赖在沙发上，长时间维持这个姿势会造成下肢牵拉，而且腰背一直用力，压迫腹部，会造成肌肉紧绷，久坐起身时就会觉得腰背有拉扯着的感觉。

“所以新年期间即使想完全放松休息，也不要长时间躺在沙发上不动，要经常调整下肢姿势，避免让肌肉长时间处於紧张状态。”

造成骨盆、髋关节肌肉过度拉扯

他指出，除了长时间躺在沙发上，长时间盘坐、翘脚都会影响腰背。长时间维持这些动作将会导致骨盆、髋关节肌肉过度拉扯到另一边。人体骨头有很多韧带作为固定作用，但拉扯过度会造成局部肌肉绷紧，会有神经压迫的境况，造成酸麻症状。

还有一种新年常做，却对腰背造成负担的事情，就是打麻将。新年期间亲友团聚，很多人都会打一打卫生麻将，往往一打就几个小时，甚至整个晚上。

林江峰表示，打麻将长时间没有起身活动一下，也会影响腰背，尤其是老人家，平时心脏已经不好，下肢静脉回流不好，容易造成下肢水肿，所以最好打一圈就起来活动一下，上个厕所也好。

※新年期间常见的身体状况

◇腰背伤痛、网球肘问题

在治疗这些腰背伤痛问题时，林江峰说，很多腰背治疗都是从脚开始，调足弓，下肢肌肉放松后，才把骨盆调整。

“腰背与颈肩关节是息息相关，骨盆旋转也会影响颈肩。人体比例不是完美平均对称，但长时间翘脚，会使到腰背扭曲，拉扯症状，如弯腰无法弯太多，可能已经是上背拉紧，也可能会造成手麻痺，心脏不舒服，所以这些有损腰背的动作都尽量避免。”

他表示，推拿与按摩都是舒缓因劳累所造成的筋骨或肌肉酸痛的好方法，但效果因人而异，要视乎操作者的手法。

◇穴道按摩 舒筋活络、活血止痛
林江峰解释，在中医学上，穴道按摩可以舒筋活络、活血止痛，痛的概念有两个，分別是不融则痛，不通则痛。通常以不通为主，如长期劳损、一些急性扭伤，很可能是之前长期累积导致，只是一个契机让它出现在身上。

他表示，其实，人体的代偿能力可以负荷劳损，但过度就会出现不舒服感觉。

“治疗劳损所引发的不适感，以部位或局部为主，也就是哪里痛就按哪里。不过，如巨刺法所指的“上痛下去，下病上去”或“左右对调”，所以必须看诊以后才知道要按哪个穴位，以局部按摩放松比较适合，一般人也比较找到按摩的位子。

他以手肘疼痛或西医叫做“网球肘”为例，其实是腕背屈肌所导致，就是手肘到腕骨这段肌肉。当手提重物或过度劳损时容易拉伤，令肌肉反旋，就会导致肌肉疼痛。

“要解开的话，普通人概念可能是觉得哪个部位痛就按哪里，但对我来说，是需要看更多的部位才能断定哪个部位出了问题。”

在治网球肘，会先用针灸放松，然后用手法调整。一般人如果要舒缓，可以用按揉或点按方式来放松。

 

◇膝盖、肩颈、手腕酸痛

林江峰表示，新年之前或之后，洗刷、劳动，以致肌肉疼痛或拉伤很常见，除了网球肘之外，膝盖、肩颈、手腕酸痛都有。

“通常新年前一个星期，都可能会接到一些骨折病人的预约，大扫除爬上爬下跌倒，用手支撑以致手骨折。”

除了按摩，也可以用热敷方法，促进血液循环，加速代谢作用，劳损可以减轻。用热水袋、豆包、热毛巾，不过鼓励用热水袋，直接放在痛的部位热敷。

不过，他建议若长时间不见效或反复的话，还是找合格中医师治疗，拖延下去会衍生更多问题，如热敷后缓和一点又继续操劳，就会影响肩背，或膝盖走外八，走多了也会影响腰背，所以有问题就尽快解决，不要拖到严重才治疗，否则相对疗程也会比较长。

◇在家按摩、拔罐、刮痧 减轻劳累

他表示，除了按摩之外，拔罐、刮痧都可以在家自己做，可以减轻劳累。拔罐已经属于家庭保健，其作用是造成负压情况，加速血液循环，当身体出现不适时，刺激局部穴位，加强代谢反应，让身体自我修复。

对于膝盖酸麻症状，他可以用泡热水来纾解非常肌紧绷，把热水放到膝盖，可以加盐帮助肌肉缓解。若怕冷的人可以加姜与艾叶。

同时，也可以按压膝盖后面的委中穴，也就是膝盖后面一个腘窝的部位，对舒缓腰背疼痛也有效果，所以中医有说“腰背委中求”。

“正常人的委中穴是有一个凹陷位，但现在很多人的委中穴都是突出来的，代表背侧的肌肉被拉扯紧绷。这是因为走路多、翘脚、长时间驾车、女孩子穿高跟鞋等都会影响，所以每天回家泡脚或按摩。”

很多人的脚形出现问题，如高足弓，会导致腰部不舒服，定制鞋子是可以，但会不断变化，鞋子不灵话，不是长期的解决方法，所以调整足弓才是根治。”

林江峰表示，现代人几乎每个人都有酸痛感觉，要视乎我们是否了解自己的身体，以及身体的代偿作用能否负担。

他认为，当人体有足够空间或代偿能力很好，做按摩是很舒服；但一些很紧张的人，一按下去就很敏感跳起来，就不适合做按摩，因为他们已经处於紧绷状态，用外力来帮他解决问题，他们会更不舒服，所以要先解决张力问题才按摩，他们就会觉得比较舒服。

◇別乱“拗颈”、踩背

他表示，按摩是可以达到放松作用，但“拗”这些动作则不建议，如“拗颈”，有些人不知道自己的情况，如动脉瘤病人，癌症已经腐蚀骨头，而且力道不对，会导致颈椎骨折风险。

“还有踩背，有的人踩了后，就会觉得后脊不舒服，那是因为肋骨被拉歪。因为我们呼吸时候胸部会扩张，当肋骨被拉歪呼吸时就会卡住，胸扩运动受影响，背后好像被拉扯着的酸痛感觉，不少病人都是因为这样而来找我们治疗。”

他强调，推拿的按压，不是大力按，而是应该渗透下去，让肌肉有放松的感觉，而不是越痛越好，这是错误的观念。

 

 

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