戒烟成效速现 20分钟降心率血压

医句话:

戒烟在疫情期间显得特别关键,因为烟民感染COVID-19的几率比普通人更高。不仅如此,研究显示与不吸烟者相比,烟民罹患COVID-10重症和死亡的风险更高。吸烟也是心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素,而这类患者受感染后也更容易发展成COVID-19重症。因此,趁此期间不妨考虑开始戒烟吧!

“吸烟有害健康已是众所周知的事实。一直以来,我们都鼓励烟民戒烟,而这在疫情期间显得特别关键,因为烟民感染COVID-19的几率比普通人更高。这并不难理解,因为吸烟的行为需要脱下口罩,也涉及手指与嘴唇的接触,增加了病毒从手到口传播的可能性。

不仅如此,研究显示与不吸烟者相比,烟民罹患COVID-10重症和死亡的风险更高。别忘了吸烟也是心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和糖尿病等非传染性疾病的主要风险因素,而这类患者受感染后也更容易发展成COVID-19重症。

发起“承诺戒烟”全球运动

为了配合2021年的世界无烟日,世界卫生组织发起了‘承诺(在COVID-19期间)戒烟’(commit to quit)全球运动,并列出了103个戒烟的理由。将这些理由分类的话,占大多数的是健康问题,包括危害个人和周遭之人的健康;其次为金钱方面的原因。不过,对于烟民而言,他们只是将金钱花在不同的地方,因此吸烟‘烧钱’的理由未必会引起他们的共鸣。

第三大原因则是人际关系方面。有些人觉得吸烟可让自己更容易被群体接受,但如今社会上普遍认为吸烟对健康无益,因此吸烟也会影响社交关系。事实上,就算你没有在他人面前吸烟,你的身上仍会有烟味,头发、衣服等会有残留的化学物质,这就是所谓的三手烟。

许多人都明白二手烟会危害健康,对三手烟的认识并不多。一些父母会说,自己是在外面而非孩子面前吸烟,但他们不知道香烟的有害物质会残留在衣服和身上,可能会经由皮肤接触或呼吸进入孩子的体内。或许疫情期间,成人回家之后会马上洗澡换衣,但是在一般情况下烟民们回到家也该这么做。

事实上,吸烟整体而言是没有任何好处的。或许有人会说,吸烟能让自己感到放松、缓解紧张情绪或纾解压力,但你回想就会发现那只是暂时性逃避而已,并没有帮助解决问题。吸烟不仅对自身无益,二手烟与三手烟还会影响身边的人,提高他们感染COVID-19的风险。虽然二手烟是否会传染COVID-19病毒尚无明确答案,但这种风险也应该要避免。已知二手烟可伤害吸入者的肺部,而肺部虚弱的话则会导致更严重的COVID-19症状。鼓励而非强迫 勿标签烟民

对于吸烟的各种危害,烟民其实都很清楚,只是他们仍保有另一种想法,或否认戒烟的好处。这就像普通人爱吃甜食一样,我们明知高糖对身体不好,为何仍想吃蛋糕或喝珍珠奶茶?因为当下你会感到快乐或幸福,而烟民在吸烟时也是一样的。倘若你想让一个人戒烟,可以想象一下自己能够戒糖吗?因此,我们采取的立场是鼓励,而非强迫任何人去戒烟。

戒烟最重要的是意志力,下定决心要达成,否则我们说再多有关吸烟的坏处也无用。好比我们知道高糖饮食会增加肥胖和糖尿病风险,却仍摆脱不了甜食,自我安慰只是吃一点点等。人的思维模式其实是一样的,只是对象是不同的物质而已。因此,我们不应为烟民贴上标签,说他们一定是不好或没有自制力的人。

人缺乏自制力是一件很正常的事情,而我们有许多方法去帮助提升自制力。就如同需要限制糖分摄取的糖尿病患,除了要告知他们理由,还需要教导相关知识,譬如吃米饭、面食或喝珍珠奶茶有何分别,哪些食物是不建议的?即便知晓了戒糖的必要性,做与不做的选择权依旧在他们的手中。

戒烟9天 一氧化碳浓度变正常

或许有人会问,吸烟10年、20年了才开始戒烟是否太迟了?我会反问:吃了高糖饮食多年患上了糖尿病的话,还要不要戒糖呢?戒烟是永远不嫌迟的。也许早戒烟比迟戒烟的好处更多,但无论如何都是百利无一害的,第一就是可省下买烟钱;其次对健康有益。

很多时候,吸烟多年的器官已有所损伤,需要停止吸烟一段时间后才能慢慢修复。戒烟意味着你给予了身体机会去修复,而不是继续地伤害它们。如同一辆20年历史的车子,想要继续驾驶的话就得保养维修,若你不予理会,车子就会更快损坏和报废。

戒烟所带来的好处有长期亦有迅速见效的,已知戒烟时间对健康的有益变化包括:

●20分钟内:心率和血压下降
●212小时:血液中的一氧化碳浓度降至正常值
●22至12周:身体循环系统出现改善,肺功能得以提高。
●21周至9个月:咳嗽和呼吸急促状况减少
●21年:冠状动脉心脏病风险约为吸烟者的一半
●25至15年后:中风风险降至非吸烟者的程度

尼古丁影响癌症治疗及预后

就算真的‘迟了’,戒烟依旧能带来好处。举个例子,一个人患癌后需要马上戒烟,因为尼古丁会影响癌症的治疗及预后,为了疗效与延长寿命,戒烟是必需的。总而言之,戒烟永远不会太迟,而越早戒烟的好处就越多,就看一个人什么时候能想得开、放得下,下定决心而已。

我本身在执业时,通常不会问烟民要不要戒烟,而会直接问他决定什么时候戒烟?人迟早有一天都是会戒烟的,分别在于生前或死后而已。若问想不想戒烟,往往很快就会被拒绝,然而换一个方式询问,就会有效一些─既然人一定是会戒烟的,就看你希望在什么时候而已。

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陈施惠(Jennifer Tan See Hui)
大马药剂学会(MPS)戒烟服务(mQuit 3.0)委员会主席

电子烟对健康影响较小?

香烟里含有8000多种化学物质,对人体全身上下都有影响。有人会说,改用电子烟或电子雾化器(vape)对健康的影响较小,这是不一定的。因为我国目前尚无条例去管制电子烟,我们也不清楚当中真正含有的化学物质。电子烟往往只是列明有无尼古丁或何种味道,详细成分却未标明,吸电子烟的人真的清楚自己在将什么东西吸入体内吗?更令人担忧的是,这种物质是直接进入呼吸道的,影响比进食后消化吸收更快、更严重。

有报告指出,电子烟中的尼古丁更易被人体吸收,因此可能更容易令人上瘾。不过,归根究底仍取决于哪一款电子烟,无法一概而论。由于没有条例管制,不清楚当中成分,我们无法很好地将之与传统香烟进行比较。目前只能说电子烟一样不益于健康,并非完全无害。

须确保无害 才能用来戒烟

在英国,得益于政府对电子烟生产质量和尼古丁含量的严格监管,让电子烟可作为帮助成年人戒烟的尼古丁替代疗法(Nicotine Replacement Therapy, NRT)的工具之一。NRT一般是口香糖或贴片,里面除了尼古丁就无其他杂质;若要变成其他形式如电子烟,就一定会有其他成分在内。因此,我们须要确保这些成分对人体无害,才能用来帮助戒烟。

有人表示自己选择通过电子烟来戒烟,撇开当中未明的成分不论,使用电子烟后的烟瘾是否有慢慢地减少?NRT的目的是提供一种更低量、更受控的尼古丁剂量,以消除戒断症状,而尼古丁的剂量也会随时间慢慢减少。假如烟瘾并未减少,那电子烟只是作为香烟的替代品而已,并非是在戒烟(戒尼古丁)。倘若烟瘾有在慢慢减少,那或许可成为戒烟的工具之一,不过就目前而言,这并不是最安全的方法。”


**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

文章来源:
医识力.笔录:杨倩妮.2021.11.10

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