“鬼压床”睡醒动弹不得? 错!睡眠瘫痪症 放松可缓解

医句话:

“鬼压床”现象在医学上被称为“睡眠瘫痪症”,为一种生理症状,指一个人有意识却无法移动身体,通常发生在即将入睡或半睡半醒的过度阶段,维持几秒钟或几分钟。偶尔发生这样的状况并不会对健康造成不良影响,主要是令人害怕或恐惧,其实只要放松心情,慢慢移动手脚或转动眼球,症状会自然缓解。

“或许你曾遇到这种情况:即将进入梦乡或从睡眠中醒来时,却突然发现全身动弹不得,想喊也喊不出来,似乎有股力量将你‘压制’,下意识便想起了坊间流传的‘鬼压床’。其实从医学角度上解释,这种现象为睡眠瘫痪症,又称睡眠麻痺,是一种有意识却无法移动身体的症状,并非某些未知的力量作祟。

睡眠瘫痪症通常发生在一个人即将入睡或将醒未醒的阶段。在过渡期间,人们可能无法移动或说话几秒或长达几分钟,也可能出现各种各样的幻觉,或是听见周围的声音,拼命挣扎数分钟后才‘醒来’,令全身疲累,有时甚至满头大汗。

研究人员认为,在大多数情况下睡眠瘫痪只是一个症状,表明身体在睡眠阶段不能移动身体,可分为睡眠前瘫痪(身体已进入睡眠,但意识尚清晰)和睡眠后瘫痪(睡眠结束前意识已清醒)。

睡眠瘫痪症发生的真正原因不明,简单来说是人们在快速动眼期中因为某种原因,意识已清醒过来,但是肢体肌肉仍停留在低张力状态,造成不听意识指挥的情形。此时也经常因为身体出现不正常状况而大脑无法解释,加上对恐惧的幻想,而造成幻觉的现象。

身体脑袋无法同步

正常的睡眠周期包含两种主要形态,即非快速动眼期(NREM)的入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期,以及快速动眼期(REM),成人每晚一般经历3至5个循环周期。

REM阶段是人们开始做梦的阶段。此时大脑仍在活动,但是人体大部分的骨骼肌肉都处于极低张力的状态,身体会完全放松,呈现类似瘫痪的状态。这其实是一种自我保护机制,因做梦时大脑非常活跃,所以中枢神经会让非必要的肌肉放松,避免人在做梦时随着作出动作,伤到自己或是枕边人。

医学上其中一种解释为,在正常情况下,若一个人从梦中醒来,脑袋会让身体从‘放松、瘫痪’的状态解除,与意识的恢复时间完美同步,然而有时则会发生不同步的状况,脑袋已经结束睡眠状态,惟身体依然无法控制手脚,令睡眠瘫痪症发生。

若偶尔出现睡眠瘫痪症,对人体健康没有太大影响,主要是造成害怕或心神不宁,影响情绪。不过若是发生次数过于频密,严重至影响睡眠品质等,则应寻求医生就诊,排除是否患有潜在的罕见疾病。

40%曾经历 改善睡眠习惯为佳

睡眠瘫痪症不算少见,大约每10人中可能有4人曾发生睡眠瘫痪,第一次往往发生于青少年(10多岁)时期。医学上认为可能与睡眠瘫痪症有关的因素包括家族遗传(原因尚不清楚)、睡眠不足、睡眠时间变化或不规律、精神状况如压力和药物滥用等。

睡眠瘫痪症并非疾病,大多数人无需接受治疗。若是发作次数较高、焦虑或无法入眠,治疗潜在的病因可能有所帮助,方法包括改善睡眠习惯,确保每晚有6至8小时充足睡眠、使用抗忧郁药物以帮助调节睡眠周期,或是治疗可能导致睡眠瘫痪的心理问题或其他睡眠障碍。

许多人在面对突如其来无法支配身体动作或发声的状况时,顿时惊慌失措和拼命挣扎,令心情愈来愈紧张,这是可以理解的。《行为睡眠医学》中的一篇报告提供了数个缓解睡眠瘫痪的方法。研究人员对经历过睡眠瘫痪的人进行调查,并询问他们是如何中断睡眠瘫痪,和使用的方法是否有效,得出几个成功率最高的方法:尝试移动手或脚、尝试转动眼球、收缩嘴周围的肌肉,并保持积极的想法,试着放松并观察呼吸。

由于大众对恐怖作品中的‘鬼压床’印象深刻,在遇见相似情况时就下意识就联想到相关片段,其实大众只要明白睡眠瘫痪症是可以自然缓解的生理现象,就不会再‘自己吓自己’,放松情绪等待身体‘醒来’恢复肌肉张力。

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符芳基副教授(Hoo Fan Kee)
脑神经内科顾问
大马中风理事会主席



或猝睡症作祟 可挂诊釐清

虽然睡眠瘫痪症并不是一种疾病,但它可能是罕见病猝睡症(narcolepsy)的症状之一,他们比起一般人更容易发生睡眠瘫痪症。

猝睡症又称发作性嗜睡症,是一种病因不明的慢性睡眠障碍,临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点。除了白天过度嗜睡,多数患者伴有猝倒(突然丧失肌肉控制力倒下)、睡眠幻觉和睡眠瘫痪等其他症状,合称为‘发作性睡病四联症’。

猝睡症患者在进行日常活动时,会毫无警觉地进入睡眠状态,在入睡或醒来时可能失去对全身肌肉控制的现象,就会出现不能活动肢体和不能说话的‘睡眠瘫痪’症状。

不过以上情况属少数,若患有猝睡症,首先出现的症状是白天过度嗜睡,大众不必过于担忧。若怀疑自己有类似症状时,可寻求专业协助进行诊断。”

睡眠瘫痪症4问:飙髒话念佛经有效?

问1:睡眠瘫痪症会不会导致死亡?
答:不会,医学基本上没有相关案例。

问2:如何看待坊间流传“鬼压床时可飙脏话、念佛经”的方法,是否有什么帮助?
答:若宗教信仰或念佛经等方式能够让你的心情平静下来,不再害怕而强行挣扎,你可以尝试这么做。其实最重要的是明白睡眠瘫痪症是一种生理现象,无需感到恐惧,调整好心态面对这个过渡期,身体无法动弹的状况便会自然缓解。

问3:睡眠瘫痪症时出现的幻象是否是梦境?
答:在医学定义上这些幻象并非梦境,因为此时人的意识是清醒的,只是他所看见的或听见并非真实存在。

问4:睡眠瘫痪症是不是梦游的相反?
答:不全对。梦游在医学上称夜游症,并非发生在梦中,而是发生在睡眠的第三至四期深睡阶段,此阶段集中于前半夜;而睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

文章来源:
医识力.笔录:杨倩妮.2020.12.24
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