“鬼压床”睡醒动弹不得？错！睡眠瘫痪症放松可缓解

謝慧麗 Cha Fueh li - 17 December 2020

医句话：

“鬼压床”现象在医学上被称为“睡眠瘫痪症”，为一种生理症状，指一个人有意识却无法移动身体，通常发生在即将入睡或半睡半醒的过度阶段，维持几秒钟或几分钟。偶尔发生这样的状况并不会对健康造成不良影响，主要是令人害怕或恐惧，其实只要放松心情，慢慢移动手脚或转动眼球，症状会自然缓解。

“或许你曾遇到这种情况：即将进入梦乡或从睡眠中醒来时，却突然发现全身动弹不得，想喊也喊不出来，似乎有股力量将你‘压制’，下意识便想起了坊间流传的‘鬼压床’。其实从医学角度上解释，这种现象为睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痺，是一种有意识却无法移动身体的症状，并非某些未知的力量作祟。

睡眠瘫痪症通常发生在一个人即将入睡或将醒未醒的阶段。在过渡期间，人们可能无法移动或说话几秒或长达几分钟，也可能出现各种各样的幻觉，或是听见周围的声音，拼命挣扎数分钟后才‘醒来’，令全身疲累，有时甚至满头大汗。

研究人员认为，在大多数情况下睡眠瘫痪只是一个症状，表明身体在睡眠阶段不能移动身体，可分为睡眠前瘫痪（身体已进入睡眠，但意识尚清晰）和睡眠后瘫痪（睡眠结束前意识已清醒）。

睡眠瘫痪症发生的真正原因不明，简单来说是人们在快速动眼期中因为某种原因，意识已清醒过来，但是肢体肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。此时也经常因为身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上对恐惧的幻想，而造成幻觉的现象。

身体脑袋无法同步

正常的睡眠周期包含两种主要形态，即非快速动眼期（NREM）的入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，以及快速动眼期（REM），成人每晚一般经历3至5个循环周期。

REM阶段是人们开始做梦的阶段。此时大脑仍在活动，但是人体大部分的骨骼肌肉都处于极低张力的状态，身体会完全放松，呈现类似瘫痪的状态。这其实是一种自我保护机制，因做梦时大脑非常活跃，所以中枢神经会让非必要的肌肉放松，避免人在做梦时随着作出动作，伤到自己或是枕边人。

医学上其中一种解释为，在正常情况下，若一个人从梦中醒来，脑袋会让身体从‘放松、瘫痪’的状态解除，与意识的恢复时间完美同步，然而有时则会发生不同步的状况，脑袋已经结束睡眠状态，惟身体依然无法控制手脚，令睡眠瘫痪症发生。

若偶尔出现睡眠瘫痪症，对人体健康没有太大影响，主要是造成害怕或心神不宁，影响情绪。不过若是发生次数过于频密，严重至影响睡眠品质等，则应寻求医生就诊，排除是否患有潜在的罕见疾病。

40%曾经历改善睡眠习惯为佳

睡眠瘫痪症不算少见，大约每10人中可能有4人曾发生睡眠瘫痪，第一次往往发生于青少年（10多岁）时期。医学上认为可能与睡眠瘫痪症有关的因素包括家族遗传（原因尚不清楚）、睡眠不足、睡眠时间变化或不规律、精神状况如压力和药物滥用等。

睡眠瘫痪症并非疾病，大多数人无需接受治疗。若是发作次数较高、焦虑或无法入眠，治疗潜在的病因可能有所帮助，方法包括改善睡眠习惯，确保每晚有6至8小时充足睡眠、使用抗忧郁药物以帮助调节睡眠周期，或是治疗可能导致睡眠瘫痪的心理问题或其他睡眠障碍。

许多人在面对突如其来无法支配身体动作或发声的状况时，顿时惊慌失措和拼命挣扎，令心情愈来愈紧张，这是可以理解的。《行为睡眠医学》中的一篇报告提供了数个缓解睡眠瘫痪的方法。研究人员对经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪，和使用的方法是否有效，得出几个成功率最高的方法：尝试移动手或脚、尝试转动眼球、收缩嘴周围的肌肉，并保持积极的想法，试着放松并观察呼吸。

由于大众对恐怖作品中的‘鬼压床’印象深刻，在遇见相似情况时就下意识就联想到相关片段，其实大众只要明白睡眠瘫痪症是可以自然缓解的生理现象，就不会再‘自己吓自己’，放松情绪等待身体‘醒来’恢复肌肉张力。