你多久没体检了？ 3大重点+关键指标 教你掌握健康主导权

医句话：
身体是我们最珍贵的资本。透过定期健康检查与指标追踪，不仅能及早发现潜在问题，更能主动调整生活方式，为健康打下稳固基础。健康不是一朝一夕的结果，而是长期累积的成果。每一年、每一次的检查，都是你对自己与家人最深的关爱与承诺。

“对许多人而言，体检往往不是生活中的‘必需品’，而是在应聘工作、升学深造或其他正式程序要求下才会安排体检。

然而，根据2023年国家健康与病发率调查（NHMS），在18岁及以上的马来西亚成年人中，每5人就有2人在过去12个月内没有接受过任何健康筛查。

这一发现令人担忧。追踪健康指标与及早发现潜在疾病，对于预防慢性病、控制病情恶化，以及减少并发症的发生至关重要。要实现‘未病先防’，关键就在于定期体检、了解自身状况，并监测几个重要的健康指标。

掌握体检3大关键 守护健康不漏检

你知道体检该查什么、为什么查、什么时候查吗？以下带你一次搞懂。

·什么是健康检查？（What）：健康检查是对个人整体健康情况的常规评估，一般包括身体检查、病史回顾、身体组成分析，以及根据年龄和健康风险因素所进行的血液检测或特定疾病筛检。进行健康检查时，建议提供完整的家族病史，例如是否有糖尿病、高血压、心脏病或癌症的遗传背景，让医生能更准确地制定个性化的检查专案。

追踪关键健康指标

建议监测的健康指标与正常范围如下：

·为什么要进行健康检查？（Why）：有些健康问题在初期往往没有明显症状，定期健康检查可帮助我们及早发现潜在疾病，从而进行及时治疗或改变生活方式以预防疾病恶化。此外，健康检查也是检视自己是否达到健康目标的好机会，例如体重管理、血压控制、胆固醇水准等。有目标的健康管理，让你活得更安心、更有活力。

·何时应该进行健康检查？（When）：一般建议30岁以上的成人每年进行一次全面的健康检查。若有家族病史，尤其是糖尿病、高血压、心脏病或癌症等非传染性疾病，则应更早开始定期筛检，并增加检查频率，以便更好地监控健康情况。

误区Vs事实：关于健康指标，你瞭解多少？

1.误区：‘我很瘦，不可能有高胆固醇。’
事实：高瘦人也可能因为遗传、不健康饮食或久坐不动而患有高胆固醇。体型并不代表一切，定期检查才是关键。

2.误区：‘年轻人不用担心健康问题。’
事实：许多慢性病在年轻时就已悄悄发展。别等到出现症状才行动，年轻时就应建立健康筛查的习惯。

3.误区：‘家族史才是影响健康的决定性因素。’
事实：虽然遗传因素重要，但生活方式同样关键，例如饮食、运动、睡眠、压力管理等。健康是多方面因素共同作用的结果，而不仅仅由基因决定。

4.误区：‘吃素就不会得心脏病。’
事实：素食并不代表无病风险。若饮食中过多摄取炸物、精致碳水，加上缺乏运动，同样可能增加慢性病风险。”

＊本文由2025年马来西亚营养月（NMM）提供。
＊这是由马来西亚营养学会（NSM）、马来西亚饮食治疗师协会（MDA）和马来西亚身体组成学会（MSBC）联办的年度社区营养教育计划。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
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