一年未再来月经·即步入更年期

更年期年龄因人而异，如何才算正式进入更年期？妇产科医生拿汀卡玛姬解释，距离最后一次月经之后的一年都没有月经，就已经是步入更年期。一般而言，更年期在45至50岁之间发生，通常都会有一些更年期症状，而大马女性的更年期平均年龄是51岁。

她劝告女性不要因为步入更年期而感觉如世界末日，这是正常的生理变化，所有人都必须去面对它。若以80岁寿命来计算，女性有三分一的生命是与更年期之年共处，所以我们必须做好准备，以面对更年期以后的各种身体变化。

“更年期之后会有什么影响？如排泄习惯改变、骨质疏松症等，但是每一位女性都会在这个生理转换阶段有各种负面经验，包括失眠、汗多、疲倦、皮肤干燥及痒、头痛、善忘、脾气暴躁等等，若真的克服不了这些症状，就找专业人士协助，不要觉得这是自然生理反应，而选择忍受，因为过度的症状可能会带来长期影响，包括毛发、皮肤，甚至心脏。”

她提出多项建议让更年期女性克服常见的症状，包括穿着舒服衣服入睡，让自己处在一个干爽的环境，减少咖啡摄取，或选择在白天喝、戒烟、少吃辛辣食物，以减少汗多及失眠症状。

易怒、皮肤干、骨质会流失得更快

“而易怒或脾气暴躁症状，尽量花多点时间找朋友谈天。更年期之后更需要注意体重，避免肥胖，奉行少吃多餐，适量运动，以维持健康体重与胆固醇水平。”

皮肤干燥是更年期女性最烦恼的症状之一，因为身体的胶原蛋白逐渐流失，因此她建议减少使用肥皂，洗澡后也马上涂上乳液，以减少皮肤干燥情况。

“骨质疏松症是老化必然反应，其实从35岁开始我们的骨质就开始流失，步入更年期后骨质会流失得更快，所以这个阶段的女性要避免骨折，走路要挺胸，避免加剧脊椎侧弯情况。”

她也提到，有的女性会使用贺尔蒙疗法来帮助减轻更年期症状，这是个人选择，但若要开始就越早开始越好，越迟开始恐怕会影响心脏。其次，还有综合疗法，但医生一般都会尽量在5年之内就让病人停止服用，否则会有患乳癌风险。

知多点：更年期不适症状

．热潮红
．头晕眼花
．头痛
．暴躁
．情绪抑郁
．失落感觉
．精神紧张
．失眠
．异常疲倦
．背痛
．关节酸痛
．肌肉酸痛
．面毛增多
．皮肤异常干燥
．性欲减低
．性接受度降低
．阴道干涩
．性交疼痛

更年期症状排行榜

①容易疲劳60.3%

②失眠57.2%

③沮丧或情绪起伏56.2%

④健忘或注意力不集中55.8%

⑤焦虑不安或容易发脾气55.3%

延缓更年期4饮食原则

①尽量减少摄入高脂和高汤的食物，如肥肉、白糖等。

②减少食辛辣、刺激性强的食物，如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

③减少食过于热性的食物，如羊肉、荔枝等。

④减少喝酒、抽烟、少饮咖啡及浓茶。