老年人活动的注意事项（上篇）

家里父母进入退休生活了，平日闲来无事，他们爱去公园做运动锻炼，吸吸新鲜空气活动筋骨，去巴刹，坐在咖啡店和老朋友喝茶等。这些活动可以刺激脑部的血液循环，对老人失智症有一定的预防作用，总比在家无所事事来得好。平时的日常活动，应该注意哪些？

1.楼梯活动：进入老年后，尤其是65岁以上，人体肌肉会逐渐减少，身体平衡会退化，大多数老年人年纪越大关节也会随着退化，膝关节承受人体重量的3～5倍，爬楼梯的运动应该尽量避免。需要上下楼梯，抓稳扶手，下楼梯时，可以左右横摆下楼，以减轻膝盖的负担和重量。

2.快速转头：当有人呼叫我们，或者遇到什么奇特的事情，我们都会快速转头来探个究竟。但是这个动作过大过快很容易导致阵发性头痛、头晕，严重会导致落枕，甚至颈部骨折等。所以，转头时一定要有意识地放慢速度。

3.躯干扭转：以腰部为轴心，将身体的一侧旋转到另一侧，左右互相旋转，这个拉筋运动能提高身体柔韧性。但老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易因为身体不平衡而导致摔倒。年老的人想做这个拉筋运动，可以坐着进行而且一定要保护好腰部，切忌转腰太快。想锻炼肌肉柔韧性，可以选择太极拳、瑜伽和游泳等。

4.倒退行走：也许很多人觉得倒着走路改变平时一成不变的走路方式，对大脑有刺激作用也能缓解大脑衰退，但老年人的平衡性、视力和反应力有所下降，会有引发意外的风险。用正常的快走且手中边走边揉转健身球，这样也能刺激脑部血液的循环。

溫馨提醒：文章與廣告內提及產品、服務及個案僅供參考，不能作為看診依據，須以醫生的意見為主。