陈美芬／锻炼骨盆底肌 改善尿失禁
怀孕、分娩和衰老等因素可导致盆底肌变弱， 容易引发尿失禁。
盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，可加强膀胱、肛门、阴道或阴茎周围的肌肉，有助于改善尿失禁。民众可通过以下几点进行锻炼：
- 在专业医护人员的指导下，准确分辨盆底肌。
- 躺下、坐着或站立时，收缩肌肉达10次。
- 每次收缩保持1秒钟（逐渐增至10秒），然后放松（与收缩时间相同）。
- 结合“慢速”和“快速”收缩运动。
- 每日进行3次
注意事项：
- 不要在排尿时进行训练，以免影响正常排尿功能。
- 运动时保持正常呼吸，同时不要收紧腹部、臀部或大腿肌肉。
另外，戒烟、保持健康体重和良好生活习惯都有助于改善尿失禁症状。
药剂师
温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。
文章来源：
问药 · 陈美芬 （药剂师）· 2024.04.27
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