日前马六甲一所中学惊传轮奸案，震撼全国。受害者为年仅15岁的中三女生，施暴者则是同校的4名中五男生。事件不仅暴露校园安全监督的漏洞，也再次唤醒社会对“性教育”的深层反思。我们的孩子，究竟了解什么是“性”、什么是“尊重”吗？

医句话：
女性的健康需求随着生命阶段的变化而改变，合理的饮食对于维持生理与心理健康至关重要。从青春期到更年期，不同时期需关注贫血、骨质疏松、荷尔蒙调节及血管健康等问题。均衡营养能帮助女性预防疾病、提升免疫力并促进心理健康。透过科学膳食策略，如补充铁、钙、Omega-3和益生菌，可有效支持身心健康，改善情绪与睡眠品质，让女性在各个阶段都能保持最佳状态。

“女性的健康需求因生命阶段不同而变化，合理饮食对维护和改善女性的生理与心理健康具有关键作用。

以下是女性不同阶段的特殊营养需求。

青春期
青春期是身体快速发育的关键阶段，对多种营养素的需求显著增加，以支持骨骼、肌肉和生殖系统的发育。

铁对青春期女孩尤为重要，因月经容易导致缺铁性贫血。建议适量摄取红肉、菠菜、豆类，并搭配富含维生素C的食物，如橙子及番茄，以促进铁的吸收。

钙和维生素D是骨骼密度快速增长的关键，缺乏可能导致骨质发育不良。优质来源包括乳制品、深绿色蔬菜和阳光照射。至于锌有助于免疫系统的正常运作和伤口愈合，常见于全谷类、坚果和海产品中。

从7岁到19岁是学龄儿童到青少年青春发育结束时的过渡期。男女性别间存在差异，女生青春发育期平均比男生早两年左右。在这期间，人体智力和体格发育都至关重要。身高和体重快速增长，性发育逐渐成熟，其他器官的发育也逐渐接近成人水平。同时心理趋向于独立，有时容易出现反抗行为。智力包括控制、理解、分析、综合能力也慢慢成熟。

然而，青少年的营养健康问题日益突出。由于经济发展和居民生活水平地区不平衡，加上不良的饮食习惯导致肥胖率和青春期贫血同时发生，降低青少年的成长质量。调研显示我国青少年，6.8%发育迟缓、8.3%体重太轻、每3位就有一位过重、每5位就有4位不喜欢吃蔬菜、习惯喝汽水、经常摄取快餐。

在整个发育时期，生长发育是一个连续的，波浪式的过程。各个阶段具有承接关系。前面的阶段发育受到阻碍，会影响后一阶段的发展。

学龄期是学习营养健康知识，提高健康的关键时期。家长可融入营养知识，培养健康行为，学校和社会共同努力创造营养环境，开展饮食营养教育，可以帮助青少年认识食物，做到合理膳食并传承饮食文化和礼仪。

注意铁碘锌不足

问：医生，我多年前因青春期而脸部大量出油，开始每天多次洗脸，直至某天下巴出现很多附在毛孔的白色东西，无论用什么洗面乳也没办法洗掉，结果脸部健康越来越糟糕，甚至还用过热水来洗脸，希望能把白色东西洗掉，可却也因此造成满脸通红，还因为搓揉而出现红血丝。

请问有什么办法能让我的脸部好转呢？谢谢医生。

医生解答：
根据你的形容，脸部问题有可能是白头粉刺（whitehead），是皮脂腺增多而产生的。可以是因为过度使用油脂丰富产品，腺体被油脂堵住，以至于油脂无法被皮肤表层分泌出来，就成了白头粉刺。其根本原因是内分泌失调、雄性激素分泌旺盛。其他原因则包括了皮质代谢紊乱、细菌感染等。

脸部皮肤护理着重于三方面，即清洗（cleanse）、保湿（moisturize）及保护（protect）。

建议每天早晚仔细洗脸，不用过于频繁，过度的清洗，实际上反而会损伤脸部肌肤，也会刺激皮脂腺分泌。毛孔堵塞污物太多也是引发粉刺暗疮的其中原因，需要为皮肤进行保湿，可以在清洁完皮肤后，使用保湿液以保持皮肤湿润。