丘桦真／过量补钙诱发血管钙化？

问：我有些健康方面的问题想要请教。请问一个成人每一天需要摄取多少钙质呢？可以从哪些食物摄取到呢？
目前市面上有一些奶粉声称有补钙功效，是否可信？再来是我们的身体是否会随着年龄增长而越来越少钙质呢？特别是女性，要如何避免日后出现骨质疏松症呢？
另外，通过补充钙片是否可行呢？一天可摄取多少？最后是太多的钙片会否造成血管钙化？

医生解答：

根据2017年大马营养推荐摄入量（Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2017）的营养建议指南，20岁以上成年男性每天应摄取1000毫克（mg）钙质，至于女性年龄介于20至49岁（非孕乳期时）每天应摄取1000毫克（mg），到了50岁或以上则需每天摄取1200毫克（mg）的钙质。

富含钙质的食物，除了有我们比较熟悉的奶制品如牛奶、乳酪、优格乳或酸奶之外，其他包括江鱼仔（ikan bilis）、沙丁鱼、杏仁、豆腐、西洋菜、芥兰等都是钙含量较高的食物，当然市面上如今也有很多添加了高钙的奶粉或乳制品，这可通过产品包装上的营养资料表来比较不同产品之间的钙含量。

关于服用钙片的疑虑，这里提供几点供参考：

1）个别人士是否需要额外服用营养辅助钙片，除了考虑因为年龄对于骨骼生长与流失的影响之外，还需看个人的饮食习惯（是否偏食、纯素）、既往病史（如肾结石病史、女性过早更年期等）及目前服用的药物是否会影响钙吸收。