定期体检早发现早治疗 呵护健康从现在开始

医句话：

请积极关注你的健康，定期进行健康筛查，以预防疾病的发生和发展。预防胜于治疗。 不要等到疾病恶化才采取行动。从现在开始就关注自己的健康，没有太早或太晚开始照顾自己的健康。让我们积极呵护身体，享受更美好的生活吧！

“定期进行健康筛检对于保持良好的健康和预防严重健康问题至关重要。它可以在明显症状出现之前发现潜在的健康问题，让我们能够及早就医并改善临床结果。通过积极地管理健康，我们可以掌握自己的福祉，降低患上糖尿病、心血管疾病（如心脏病和中风）以及癌症等非传染性疾病（NCD）的风险。

有多种筛检方法可用于发现这些潜在的健康问题。在本文中，我们将介绍一些重要的筛检指标，它们能够在问题变得严重之前帮助我们及早发现这些健康问题。请注意，本文中的推荐数值仅供一般参考。由于每个人的身体状况和健康需求不同，如果你有任何疑问或需要更详细的评估，请务必咨询医生的意见。

肥胖筛检：身体质量指数 腰围和体脂百分比

在马来西亚，肥胖问题日益严重，近一半的成年人都存在超重或肥胖情况。超重或肥胖是导致许多健康问题的主要风险因素，因此我们需要采用不同的方法来进行肥胖筛查。

身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是一种常用的营养状况指标，用于衡量体脂肪含量。 它通过计算体重和身高之间的关系来得出一个数值，可以帮助评估一个人是否处于正常体重范围内。世界卫生组织（WHO）建议18岁以上的成年人应该保持正常的身体质量指数范围（表1），以避免超重和肥胖所带来的健康风险。计算身体质量指数非常简单，你可以在家轻松完成，只需知道你的体重（以公斤为单位）和身高（以公尺为单位），然后用体重除以身高的平方即可得到你的身体质量指数。这是一种方便且易于测量的方法，可以帮助你了解自己的体重状况。

保持健康的身体质量指数对整体健康至关重要，因为它可以提供有关潜在健康风险的线索。然而，我们必须记住，仅依靠身体质量指数并不能全面评估营养状况，因为它未考虑到身体脂肪分布、肌肉品质和骨密度等因素。

举例来说，肌肉品质高的人，如运动员，尽管体脂肪含量较低，但他们的身体质量指数可能较高。相反，老年人可能具有较低的身体质量指数，但体脂肪含量却较高。此外，身体质量指数值还会受到年龄、性别和种族等因素的影响。

女性通常比男性拥有更多的体脂肪，而老年人相对年轻人，在相同的身体质量指数下可能拥有更多的体脂肪。因此，建议将身体质量指数与其他测量指标（如腰围和体脂肪百分比）结合使用，以获取更全面的营养状况评估，并识别潜在的健康风险。这样的综合评估可提供更准确的资讯，帮助我们更好了解自己的健康情况。

保持健康的身体质量指数对整体健康至关重要，因为它可以提供有关潜在健康风险的线索。然而，我们必须记住，仅依靠身体质量指数并不能全面评估营养状况，因为它未考虑到身体脂肪分布、肌肉品质和骨密度等因素。

举例来说，肌肉品质高的人，如运动员，尽管体脂肪含量较低，但他们的身体质量指数可能较高。相反，老年人可能具有较低的身体质量指数，但体脂肪含量却较高。此外，身体质量指数值还会受到年龄、性别和种族等因素的影响。

女性通常比男性拥有更多的体脂肪，而老年人相对年轻人，在相同的身体质量指数下可能拥有更多的体脂肪。因此，建议将身体质量指数与其他测量指标（如腰围和体脂肪百分比）结合使用，以获取更全面的营养状况评估，并识别潜在的健康风险。这样的综合评估可提供更准确的资讯，帮助我们更好了解自己的健康情况。

腰围测量

腰围测量对于评估腹部肥胖的风险非常重要，因为腹部肥胖与心血管疾病、高血脂、高血压和糖尿病等代谢和血管疾病密切相关。为了降低发生并发症的风险，保持腰围在理想范围内非常重要（表2），因为在腰部沉积过多的内脏脂肪会对健康造成负面影响。

你可以在家使用软尺轻松测量腰围。只需将软尺放置在下肋骨和上髋骨之间的中间位置，然后围绕此处进行测量即可。

体脂肪百分比

体脂肪百分比对我们的健康有重要影响，过多的体脂肪会增加患上慢性疾病的风险。 为了了解自身的脂肪含量，我们可以使用一种专用设备称为身体成分分析仪。这种设备可以测量我们的身体组成，并提供有关体内脂肪比例的信息，帮助我们评估健康风险。 我们应努力将体脂百分比保持在以下数值范围内：

糖尿病筛检：血糖水平

糖尿病是一种慢性疾病，影响身体将食物转化为能量的能力，并导致血液中的血糖水平升高，从而引发严重的健康并发症。根据2019年的马来西亚国家健康及病发率调查（NHMS）数据，每5人中就有1人患有糖尿病，另外还有5人中就有1人患有糖尿病前期。 如果你出现疲劳、无精打采、频繁排尿和突然体重减轻等症状，进行糖尿病风险筛查非常重要。即使你没有任何症状，但如果你属于高风险群体，如超重、糖尿病前期或有妊娠糖尿病病史的女性，也建议进行筛查。

测量血糖水平是评估糖尿病风险的常用方法。可以进行8至10小时禁食后的血液测试（空腹血糖检测），或在任意时间进行血液测试（随机血糖检测），以确定血液中的糖分含量。这些检测的正常范围如下：

对于血糖水平超出上述正常范围的人，特别是那些有二型糖尿病家族史的人，医生可能会建议进行进一步的检测，例如口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。在OGTT中，你需要在空腹状态下饮用一定量的葡萄糖溶液，然后在一段时间后进行血糖测试。这个测试可以评估你的身体对葡萄糖的处理能力，以帮助医生确定是否存在糖尿病或糖尿病前期的风险。

心血管疾病筛检：血压和胆固醇

心血管疾病是马来西亚主要的死亡原因之一。 除了超重或肥胖外，高血压和高胆固醇是导致这些疾病发生的其他重要风险因素。因此，在健康检查中测量这两个指标非常重要。

血压

根据最近的统计数据，马来西亚有三分之一人口，相当于640万人，患有高血压（NHMS，2019年）。令人震惊的是，在30岁以下人群中，男性患高血压的比例比女性高出3倍。这种令人担忧的趋势强调了提高公众意识和采取积极措施来预防这种潜在致命疾病的重要性。高血压可引起心血管疾病，如中风和心脏病，以及慢性肾脏病，最终可导致肾衰竭并须要透析治疗。

血压测量使用两个参数：舒张压和收缩压。收缩压测量心脏跳动时动脉内的压力，而舒张压则测量心脏在两次跳动之间静止时的压力。为了保持血压正常，建议你达到以下目标：

血液胆固醇

胆固醇是存在于我们血液中的天然物质。 然而，高胆固醇水平会增加患上各种心血管疾病的风险。通过进行血脂检测，我们可以确定血液中的胆固醇水平，并评估不同类型的胆固醇，包括好胆固醇和坏胆固醇。为了保持良好的心血管健康，建议个人维持以下总胆固醇水平指标：

或需更多筛查方案

保持健康需要综合性的健康保健措施，包括良好的生活方式、健康饮食、定期运动、充足的睡眠以及避免不良习惯如过度饮酒和吸烟。此外，定期进行健康筛查也是确保身体健康的重要措施。

本文总结了一些与非传染性疾病风险相关的关键指标，如身体质量指数、腰围、体脂百分比、血糖水平、血压和胆固醇水平。然而，为了全面评估身体的器官系统状态，可能需要进行更多的筛查方案，如肝功能检查、骨密度扫描和肾脏功能概况。建议与医生讨论，以确定适合你的筛查方案。”

＊本文由2023年马来西亚营养月（NMM）提供。
＊这是由马来西亚营养学会（NSM）、马来西亚饮食治疗师协会（MDA）和马来西亚身体组成学会（MSBC）联办的年度社区营养教育计划。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
＊“Food-Fit-Fun Fair”博览会活动将于6月22日至25日在吉隆坡Sunway Velocity Mall举行。
＊除了多项寓教于乐的活动，现场也有提供免费的营养检查和咨询服务。
详情可浏览www.nutritionmonthmalaysia.org.my。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。