中年危机

“人生之旅行至中途， 我发现自己步入一片幽暗的森林，因为正确的道路早已晦涩难明。”──但丁《神曲》

Sophia：医生，我觉得我爸爸最近怪怪的，他时常一面照镜子，一面念念有词，“怎么又多了一根白头发”，每次照完镜子他就很不开心。
陈医生：那他是不是还会摸摸眼角说有鱼尾纹，还时常觉得自己变胖，肚腩都遮不住了？是不是还觉得自己记忆力下降，反应慢？脾气还越来越不好？

Sophia：是啊，你怎么知道？
陈医生：因为我也是这样啊！这是我们这些步入中年的人群所面对的中年困扰，在发展心理学里，40至60岁的这段时光，被指为“成年中期“。这段时光好比青春期，我们要面对生理和心理的变化，这个年龄的人群也面对工作丶子女和社会的压力，这就是我们的“中年危机”。

生理和心理变化

Sophia：听起来好吓人哦，这个危机会带来哪些后果？
陈医生：从生理方面来说，中年人在外貌的变化是最明显的，大家开始发现脸上的细纹丶鱼尾纹丶下垂的乳房丶臀部丶大肚腩丶啤酒肚丶水桶腰及双下巴都开始出现。秃头和白头发都是可以观察到的外部变化，视觉和听觉也逐渐下降，很多人开始需要老花眼镜，味觉在50岁后也开始走下坡，反应也变得缓慢。此外女人在50岁左右会停经，而男人则性欲下滑和可能面对勃起障碍。

Sophia：那心理方面呢？
陈医生：中年人开始意识到身体的变化或疾病，我们当中也许有人遭遇了父母或同辈人的疾病和死亡，自己也开始面对衰老和死亡的现实，这个时期的我们也承担更多对配偶丶子女丶工作和社会的责任。

Sophia：我发现我爸爸的记忆力也有衰退的现象，是这样的吗？
陈医生：成年中期的人在流体智力（fluid intelligence），也就是信息加工丶推理和记忆的能力方面会有些损失，但是我们的晶体智力（crystalizied intelligence）则会保持稳定，晶体智力是人们由经验习得并应用于问题解决中的信息丶技能和策略的积累。不过，中年人不必过于担心或在意，我们日常生活和工作大多都需要组织和解决问题的能力，而这些都是经验的累积。

40岁 健康分水岭

Sophia：中年人常面对的健康问题有那些？
陈医生：很多人在中年因为新陈代谢放缓和缺乏运动而开始发胖，这造就了“三高”，很多人都在这段期间开始和糖尿病丶高血压和高胆固醇“相守相依”。除此之外，这段年龄也是很多癌症和慢性病的爆发期，也有一些人会有睡眠问题。而关节丶脊椎骨的问题也找上门，总而言之，40岁是健康的分水岭，如果在中年期时，注意健康和保养会让我们在老年时能拥有更加健康的身体并延迟衰老。                     

保养三大点

Sophia：那应该如何保养？
陈医生：我建议大家做到这三点。第一，正确的饮食，这点是最简单，也最重要，但却是最难做到，中年人都在为事业及家庭忙碌，很多是外食族，大家也没有太多时间去准备和策划一天的饮食。因此我们应该奉行一些简单的守则和习惯，比如每星期一天素食丶餐餐有蔬菜丶餐餐七分饱和不要过量饮酒。

Sophia：照顾饮食真的不容易，我爸爸妈妈的工作都很忙，实在没法每天准备三餐，那第二点呢？
陈医生：第二点是压力管理，中年人都面对着工作丶家庭丶社会和各种人际关系的压力，这段时间也是担子最重的时刻，我们可能有两个还在升学的孩子，附加难缠的老板，永远追赶着的工作KPI，一个控诉你经常忽略他的伴侣，以及双方年迈的父母。

经济状况丶工作状况丶家庭以及配偶状况很多时候都让人感觉压力山大，这个关键时刻，处理压力的技能和内心自洽是非常重要和保命的，人到中年我们应该明白，父母会逐渐老去，孩子渐渐长大，工作永远做不完，为了我们的心理健康，了解“凡人三原则”就能让我们免去不少压力丶压抑和愧疚感。

凡人三原则是：“我们是必死的凡人，我们的时间和精力有限，我们无法拯救世界。”每次遇到解决不了的问题，可以对自己念3遍。

Sophia：我得和我爸爸说说，有时他压力大得睡不着。
陈医生：好好处理压力能提升我们的睡眠品质，睡得好不但可让我们的免疫能力加强，工作效率提高，也能更好地掌控情绪。

Sophia：那第三点呢？
陈医生：第三点是及时就医和定期检查，一位好的司机不会等车子出问题了才去检查，同样的一个对自己负责任的人也应该时时关注自己的健康。我建议所有中年人应该定期做身体检查，中年体检的基础项目包括健康问卷丶健康史丶家族病史丶饮食习惯。一般诊所的检查包括身高丶体重丶血压丶脉搏。化验检查有血常规丶尿常规丶便常规丶肝功能，血脂丶空腹血糖丶肾功能丶乙肝表面抗原等。癌症筛检包括子宫颈抹片（子宫颈癌）丶粪便检验（大肠癌）及乳房x光摄影（mammogram）（乳癌）等，如有需要可以做进一步的专科仪器检查如心电图丶X光胸片丶超声波等。

Sophia：对啊！也有很多人是等到拖得不能再拖了才去看医生。
陈医生：一些状况的出现可能是身体给我们的警报，要认真对待，好比手机快没电了，会在电池剩下20%时给你警报，让你有足够时间找插座，我们一旦发现身体有不寻常的状况就应该求医。
 

Sophia：谢谢医生。希望我爸妈会成为健康快乐的中年人。