女性更年期症狀多 吃對營養保持腦力減不適

医句话：

女性在更年期会经历不同的生理变化及生活作息的调整，而这些改变也会衍生出不同的症状，进而影响生活素质及情绪等。除了可求助医生，亦可咨询营养师或饮食治疗师，从饮食上针对性地改善症状，从而让更年期有更好的健康生活。

“女性更年期是指女性生殖系统逐渐停止功能的过渡期，卵巢功能大约从35岁开始下降，差不多在50岁左右女性激素分泌急剧减少。在更年期期间，女性身体经历了一系列生理和生活变化，这些变化可能导致一些特定的症状。

然而，每个女性经历更年期的方式是独特的，症状的严重程度也会有所不同。一般常见症状包括：

1）潮热／热潮红，突发的身体发热、面红和出汗。
2）身体时冷时热，心跳加快，有心悸感。
3）夜间出汗，导致床单湿透，影响睡眠质量。
4）生殖道干涩、瘙痒、疼痛，可能导致性生活不适。
5）感到疲劳和虚弱、晕眩、耳鸣。
6）关节疼痛，尤其手腕、膝盖，脖子与脚跟。
7）眼睛及鼻子容易发痒，口干舌燥。
8）皮肤失去弹性、干燥、暗沉、松弛，出现皱纹和斑点。

这些症状可能对女性的生活质量和心理健康产生影响，因此在更年期时，一些女性可能会寻求医学和生活方式的帮助来缓解症状。

针对性营养补足改善不适

以下是重点讲述饮食改善更年期症状的建议：
首先，维生素B群是一组对神经系统调节和代谢有益的营养素。全谷物是良好的食物来源有助改善代谢，其中包括燕麦、全麦面包和糙米等。它们不仅提供能量，还含有膳食纤维并帮助神经系统正常运作。

其次，钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。乳制品、绿叶蔬菜，豆类和坚果可以帮助减轻骨质疏松症的风险。此外，维生素D可通过阳光合成，也可通过摄入鲑鱼，鳟鱼、鱼肝油、牛肝、蛋黄或补充剂来促进钙的吸收。

多元不饱和脂肪对心血管疾病，有减轻发炎症状的功效。橄榄油、坚果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类是良好的脂肪来源。

膳食纤维则维护消化系统健康。蔬果、全谷物与豆类，有助管理体重和减轻便秘问题。植物性雌激素在舒缓更年期症状方面发挥重要作用。大豆、豆奶和豆腐等食物能帮助舒缓更年期不适。

培养新爱好 学习新知识

最后，适量减少油、盐和咖啡因的摄入，对于维持整体健康，有助舒缓热潮红和失眠等问题。总体而言，通过合理搭配这些食物，积极运动也是缓解更年期症状的重要途径。其中步行是最容易实践的运动之一，其他有氧运动如跑步、跳舞，游泳和跳绳都可以调节心情，增强骨质密度。

另外，保持活跃的脑力也是一项重要的策略。培养新爱好，学习新知识都能为头脑提供新的刺激，有效降低焦虑。对于那些更年期症状较为严重，且已影响生活质量的女性，建议咨询医生，讨论药物治疗或其他干预措施，以确保更年期期间身体和情绪的健康。”

甲亢忌碘 甲減補碘

“甲状腺机能亢进（甲亢）是由于甲状腺过度活跃，导致体内甲状腺激素水平异常升高，加速人体代谢，引起一系列症状，如体重减轻、手颤和心跳加快或不规则。

最常见的原因包括结节性甲状腺肿、甲状腺炎、单一毒性结节和格雷夫斯病（Graves' disease），这是一种自身免疫性疾病，甲状腺在受到免疫系统攻击后会生成更多的甲状腺激素。

至于甲状腺机能减退（甲减）则是由于甲状腺功能不足，导致体内甲状腺激素水平异常降低。症状包括疲劳、畏寒、体重增加、皮肤干燥、便秘、忧郁等。初期的症状可能不易察觉。最常见的原因有自身免疫性甲状腺炎和碘缺乏等。

对于甲亢，饮食建议包括减少摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力和能量饮料，因为这些食物可能加重症状，如焦虑和心跳过快。避免摄入高碘食物，如海藻和添加碘的食品，并减少盐的摄入以帮助管理水肿和高血压。

适合甲减人群的饮食建议包括确保足够的碘摄入，因为碘是甲状腺激素的重要组成部分。然而，在接受治疗的情况下，不需要额外补充碘，因为摄取过多可能有害。多食用富含不溶性纤维的食物有助于减轻便秘的症状。

骨密度降 增摄钙及维D

甲亢和甲减都可能增加骨密度降低的风险，因此可以通过膳食或保健品摄取足够的钙和维生素D，但最好在医生的建议下进行。此外，两者都需要保持足够的水分摄入即至少每天2公升，以帮助身体正常代谢。

除了以上几点，甲亢和甲减的病患还是必须保持健康均衡的饮食。建议摄取足够的蛋白质、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，以提供所需的营养。最后，每个人的甲亢或甲减症状和营养需求可能有所不同，最好在医生或饮食治疗师的指导下制定个性化的饮食计划。”

適當食物有助改善情緒

“情绪饮食是指在特定情绪状态下通过食物来抒发和缓解负面的情绪，例如通过食用冰淇淋来缓解伤心或通过食用炸鸡来抚慰焦虑的情景。

这种习惯可能导致恶性循环，加剧不健康的饮食选择，从而影响身体健康。情绪饮食和情绪性消费有相似之处，可能导致过度购物和债务问题。

肠道产95%血清素

研究表明，情绪确实会影响食物选择，同时，食物的选择也会影响情绪，两者相互影响。因此，食物和情绪之间存在密切关系，成为营养和心理学不停探讨的课题。

大脑的血清素（serotonin）是影响放松、自信和快乐感觉的神经传递物质，会直接影响我们的胃口，睡眠，学习能力等。近年的研究表明，95%的血清素在肠道产生。因此长期的饮食选择会影响肠道的健康，最终影响快乐素的产生，从而影响情绪。

甜食讓人快樂？小心釀腸胃炎

一般认为，油炸食品、甜品和零食是‘让人快乐’的食物。事实上，添加糖、精致面粉、油炸食品及加工食品容易导致肠胃发炎和益生菌的数量减少，降低快乐素水平。相反，原型食物如全谷类、豆类、蔬菜、水果和发酵食品如天贝、味噌等都能增加快乐素的产生。

此外，蛋白质、维生素B群、维生素D、铁质、钾及Omega-3脂肪酸等营养素的摄入也与其他两种快乐素，即多巴胺和脑内啡的生产相关。

现今社会生活压力大，想要减少情绪饮食，除了注意饮食上的选择，情绪管理也至关重要。研究显示，正念减压和静坐能有效改善情绪饮食。

此外，饮食日记和把当下的心情记录下来，也可以帮助实现正念饮食。如果情绪饮食的情况无法改善，寻求专业的心理咨询和饮食治疗可能是有效的解决途径。”

**溫馨提醒：文章與廣告內提及產品、服務及個案僅供參考，不能作為看診依據，須以醫生的意見為主。