晚餐后散步10分钟．有助控制血糖

吃完晚餐后，不应该坐着不动，或是坐在沙发上观赏电视节目，而应该散散步。最近刊登在《糖尿病学期刊》（Diabetologia）的一项研究指出，对糖尿病患而言，除了适当饮食的习惯，规律运动也很重要，有动就会增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖贮存量，藉此帮助管理血糖的稳定度。

此项研究以给予糖尿病的运动指引为基础，再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患（简称T2DM）者有不同的影响。

研究人员找来41位罹患T2DM的成年人，他们的平均年龄是60岁，平均患病时间是10年。

未测试走更久的效果

在研究中，研究人员把参与者们随机分成两组去进行14天的试验，结束后隔30天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在于运动处方上：两组的活动量都是一天30分钟，差别只是在走路的时机而已。经过统计分析后，发现餐后走路血糖显著比另外一组要来得低，若再去细看餐别的话，三餐当中晚餐饭后走路的影响最为显著。换言之，晚餐后去走路对血糖的稳定作用最大。

由于研究只有做饭后走10分钟的结果，所以没办法知道如果我们把30分钟的活动量集中在晚餐后，或是走更久会是怎么样的情形。

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