孕期产后勤做强肌运动 肚子恢复快 轻松当辣妈

医句话：
生孩子，对一个妈妈而言，身心都会起很大的变化，例如生产后肚子还像怀孕，不敢穿泳衣因为腹部有难看的妊娠纹，面对这些变化，心里有太多的郁闷及难受。其实，妈妈想要在生完宝宝后身材依然动人，那么在怀孕的时候，一定要做核心肌肉运动。如果核心肌肉够强，就可以把整个肚子“收”进去，不会导致肚子太大，肚皮才不会有太多妊娠纹。

“许多女性怀孕前，第一个最不想有的就是‘妊娠纹’。她们为了避免长妊娠纹，结果在肚皮上做了很多预防工作。

大家要明白为什么妊娠纹会出现，原因是皮肤有一种弹性（elasticity），不管是皮肤还是任何东西都好，弹性是有一个极限（maximum）的，当你过了这个极限，它就会裂开。所以，妊娠纹就是我们皮肤上的裂痕。

皮肤裂开成妊娠纹
每一个人的身体和体质都不一样。皮肤薄的人比较容易裂开；皮肤较厚的相对就没那么容易。同样的，肤色白皙的人，皮肤也比较薄，所以易裂开；至于肤色深的人，就刚好相反。

有些妈妈在怀孕时会生黑斑，尤其是大小腿的部分，感觉皮肤也在变色，但这情况只发生在怀孕期间，生了孩子后，一切都会恢复正常的，不用担心。

孕妇肚子上那一条深黑色的中间线，也是暂时性而已，不用担心。至于妊娠纹会在生产后，慢慢变浅，但是它会永远存在，因为分裂的皮肤，是没有办法回到孕前那样光滑柔嫩的。

控制食量 做对运动
另外，就算是在怀孕期间也不要让肚子太大，虽然长者常劝孕妇要多吃一点，但还是适可而止。那有什么办法不要让肚子太大呢？其实，有两点是可以做到的，包括：

1.控制食量和体重。孕妇千万不要在怀孕时，乱吃或随便吃，导致体重上升，甚至认为有吃到好料，就觉得很开心。不管宝宝或自己是否已超重，还是照吃不停，肚皮肯定会爆裂，形成妊娠纹。所以，准妈妈请控制食量。

2.可适当的做一些运动。因为在怀孕期间，除了宝宝在肚子里，另外不要忘记身体还有肌肉，如果肌肉够紧实的话，肚子就不会太‘突出’，有些妈妈的肚子怀得很斯文；有些就‘突’到很大，虽然肚里的宝宝不一定很大。为什么会有这两种不同的情况呢？

其实这在于肚子的肌肉张力（muscle tone）。所以，在怀孕的时候，一定要继续运动。做核心肌肉运动（core muscle exercise），包括增强肚子、前后肌肉的力。如果核心肌肉够强，就可以把整个肚子‘收’进去，不会导致肚子太大，肚皮才不会有太多妊娠纹。

为何生了后肚子仍像球？

另一个令很多妈妈害怕的，就是肚腩了。有些妈妈生产后肚子还像怀孕，甚至被人问是不是再怀孕？搞到自己都很尴尬，不知如何回答。为什么会这样呢？

怀过孕妈妈肚里的肌肉，会分成左右两边，中间是分开的。如果没怀孕，女性的肌肉只是很靠近而没有分开；怀孕后肚子渐大时，它就会慢慢的分开，所以，中间就有一个空隙，而这空间则只有肚皮和脂肪，所以会很松弛，而内脏如小肠或大肠，就会从空间位置突出来。

在怀孕的时候，妈妈一般都不会察觉，因为突出来的是子宫和宝宝，可是当妈妈生了宝宝后，子宫会收缩，剩下突出来的就是大肠小肠等，所以看起来会像有个肚腩。

孕妇宜游泳做瑜伽
如果妈妈们想要在生完宝宝后，身材依然动人的话，就要保持运动的习惯，要做可以增强核心肌肉的运动，例如plank（平板支撑）、sit-up（仰卧起坐）等，以增强肚子的强度和力度。

在怀孕期间，不可以每天坐着和休息而已，很多孕妇的老公或者家人都会劝告说：‘你不要做那么多东西，休息多一点！’其实这是迷思。多做运动，最好的运动就是游泳，当然并不是每个人都会游泳，再不然就参加一些孕妇的运动班，例如孕妇的瑜伽班、孕妇的普拉提（Pilates）或者在孕妇班可以参与一些物理治疗师教的孕妇运动等。如果妈妈生过孩子后，要继续成为一个辣妈，这些都是很重要的。

难忍脱发 服避孕药可改善

对于新手妈妈来说，产后还有一个困扰的问题，就是严重脱发。很多产妇在怀孕时，没有明显的脱发问题，是因为怀孕受荷尔蒙的影响，不会这么容易脱发。

一旦生产后，荷尔蒙也渐渐恢复正常，在9个月内没有脱发烦恼的妈妈们，就开始有掉发的烦恼了。

这是暂时性的问题。当然，妈妈们会感到很压力，因为每天都可从肉眼看到大量头发掉落。妈妈其实可以不用理会，因为不久后，新头发肯定会长回来，过了一阵子就会恢复正常了。

当然，在产后第一年是很难挨的，因为妈妈会发现自己的头发少了很多。至于有没有办法避免呢？其实是有的，就是产后马上服用荷尔蒙避孕药。平时这些避孕药都可防止脱发问题。如果不想用药，只要忍一忍，新头发很快就会长回来。

涨奶才挤奶 乳房易下垂
另外，妈妈产后的乳房会造奶，尤其是在涨奶的时候，胸部不只变大，还会很重，因此乳房在涨奶的情况下，也会产生妊娠纹。

妈妈产后一定要勤力的喂母乳和挤奶，不要等到涨奶后才去挤奶。因为涨奶时，乳腺阻塞是最难挤的，恶性循环下就会越来越涨，过后就会‘谷’着，导致胸部变得大又重，未来就容易下垂。”

（内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元）

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