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疏经活络 过一个轻松年

送走了元旦新年,準备迎接农历新年,即使你忘记或不想记得这个节日的到来,新年前大扫除、赶年货、张罗年夜饭,一连串的忙碌,身体生理时钟自然会提醒你“年”要到了!

新年也是一刻也停不下来,事前的赶年货,大扫除、除夕夜的团圆饭、守岁、新年后吃个不停的新年聚餐、打通宵麻将娱乐等等,一个新年下来,腰酸背痛、头痛脑涨、肩颈酸痛都一一浮现,新年后遗症等着来向你“拜年”。

为了未雨绸缪,【养生】今天特地找来了中医师兼马来西亚中医师暨针灸联合总会(医总)总会长黄保国博士几招穴位按摩自我保健法,让大家在新年里可以自疗之余,也可以帮家人疏经活络,过一个轻松年。

新年前劳损、节庆期放纵
穴道按摩赶走颈、肩、腰痛

如果颈、肩、腰痛问题没有调整改善,肌肉长度逐渐缩短,将更难伸展,并引起结构性改变,例如退化性关节炎、椎间盘突出,恶性循环下去,还会压迫神经,上肢痠麻无力。

马来西亚中医师暨针灸联合总会(医总)总会长黄保国博士表示,新年前的大扫除是最容易劳损的时候,若再加上工作两头忙,浑身酸痛,肩颈疼痛是免不了,尤其是家庭主妇,还要準备团圆饭,所以过年对家庭主妇而言一点也不轻松。

赶完了年货,吃过了团圆饭,华人传统习俗为期2个星期的节庆期间,熬夜欢庆、大吃大喝,加上现代人少动的生活方式,每天埋首(手)在高科技产品中,颈椎、腰椎疼痛已经成为另一个健康问题,加上新年无节制的放纵,使到颈、肩、腰痛问题更加严重。
他指出,中医有多种日常保健法,而穴位按摩就是其中一种自我保健方法,有助舒缓疲劳及缓解关节疼痛,掌握一些基本穴位按摩法,是非常管用。

酸痛不是睡个觉就会消失

“身体酸痛不是睡个觉就会消失,若伤到筋骨一定要就医,若只是劳损酸痛,可以用穴位按摩法疏经活络,让血液循环流通,身体的疲劳就会消除,毕竟酸痛一日不纾解,就会影响到日常作息。”

他表示,现代人也缺少运动,以致颈肩绷紧,腰酸背痛,因此经常自己做推拿,血液循环会更好,也可以活络,有助排毒。

所谓的穴位按摩法,是用拇指按压或轻揉穴位,不是大力揉搓、推按。按摩与推拿是有所区別,前者是注重手法,旨在放松肌肉,不谈治疗,而推拿则是需要先诊断,如五十肩、网球肘等。

黄保国把身体分成4个部分,以最简单、易记的10个穴位来做示范,也是日常保健最通用的穴位,涵盖从头到脚的各个部位。

黄保国
中医通过穴位按摩来到达自我保健作用。黄保国从头到脚的10个穴位按摩法,帮助舒缓新年前后所造成的各种疼痛及酸痛症状。

肩颈疼痛 影响头部供血不足

随着科技时代的崛起,手机和电脑科技产品的使用少不了,也造成了许多低头族的出现,以及对着电脑长期久坐工作,这些都是引起颈椎病及腰椎疾病的原因,也是现代人的通病,小至从十几岁的学生开始。

相信许多上班族都有这样的经验,长时间坐在办公桌前处理事情,等到一回神,才发现肩颈肌肉紧张、僵硬,更严重者,可能演变成慢性疼痛,仿彿千斤重物压在肩膀上般难受。

肩颈是气血供应头部的主要通道。肩颈气血堵塞主要原因是经络不通,气血循环不畅,造成颈部区域淤血堆积,肌肉僵硬,从而导致肩颈疼痛形成硬块,且影响面部的回圈、排毒、呼吸,头部供血不足,激素内分泌失调。

肩颈部疼痛发病率会随着年龄增长而更加严重。 因此要使腰酸背痛不再来,首要就是要改变本身的坐姿,所谓“坐有坐相,站有站相”,挺腰做人,加上推拿、按摩的护理帮助疏经通络,消除疲劳,减缓压力,那就可远离腰酸背痛了。

预防始终重于治疗,避免肩颈僵硬,首先坐姿要正确。坐时上半身要挺直,背要靠紧椅背,脖子不要弯。坐下时,膝关节略高于髋关节,双脚平放地上。

简易肩颈放松操

■肩侧肌肉伸展
右手轻扶耳朵,将头下压,左肩放松,停住约15秒。换边做,维持姿势约15秒。重复2~3次。

■肩部压迫法
双手举起,自然向后,中间三指并拢,在颈边定点下压。手肘自然往下扣,扣紧身体,停约15秒。重复2~3次。

■耸肩(活动肩关节)
站立,双脚与肩同宽,双手轻握拳,耸肩,停约15秒后放下。重复2~3次。

■颈部肌肉伸展
慢慢低下头,收下巴,眼睛看肚子,维持自然呼吸,15秒。双手四指并拢,扶着下巴往上托,肩膀尽量放松,眼睛往上看,15秒。低头、仰头交换做,重复2~3次。

 

头部

★劳累、熬夜、刷手机、马拉松追看电影/电视、打通宵麻将
做3个穴位按摩没有规定顺序,可以从任何一个开始,3个穴位的按摩时间约10~15分钟就足够。

  • 头维穴——在头侧发际中间,也就是额头位置。用食指、中指轻揉,然后从中间往左右两旁拉。按摩头维穴可以舒缓脸部痉挛及疼痛等问题。
  • 百会穴——位于头顶正中,两耳尖直上,与头部正中线交叉点中间部位。这个穴位要用五指轻轻拍打方式。按摩此穴位可以促进血液循环,有醒脑明目的效果,可以消除眼睛疲劳,头部胀感。
  • 太阳穴——位于耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线上方一个凹陷处,是人体重要穴位。用食指顺时钟轻揉,可同时闭目养神,但不可大力按压。按摩此穴位可以提神醒脑,大约做20下。
头维穴
▲头维穴位于头侧发际里,用食指、中指从中间开始往两旁拉开,可以达到缓解脸部痉挛及疼痛症状。
百会穴
▲百会穴位于头顶中间,用五指轻轻拍打方式按摩,有醒脑明目效果。


 

太阳穴
▲太阳穴,是人体重要穴位,位于前额两侧,外眼角延长线上方。用食指顺时钟轻揉,可以同时闭目养神,同样有提神醒脑效果。

 

手部

★经常摇动、提取重物,尤其是手肘用力最多,以致劳损出现网球肘问题

  • 曲池穴——把手臂弯起来,在手肘横纹外侧端有个凹陷处就是曲池穴。用拇指点按下去,可稍为用力,会产生酸胀感,为时1至2分钟。之后松开,用拇指顺时钟方向轻揉30下。即使平时没有疼痛或不适,可以按摩此穴位作保健用途。按摩此穴位可以疏经通络,有清热解表作用。
  • 合谷——非常重要的穴位,全身静脉都会在合谷。位于拇指与食指之间的指蹼缘之间。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手的拇指、食指之间的指蹼缘上就是合谷穴。
  • 用手指按压这个穴位,有止痛效果,如头痛、牙痛、发热气。可以双手互相对称按,为时约2分钟。平时无痛也可常做此穴位按摩,有保健功效。
  • 内关——位于手腕,或手掌面关节横纹的中央,往上约三根手指宽的中央凹陷处。以指压方法做,把拇指紧贴在内关穴上,推揉1至2分钟,左右两臂穴交替进行,每次为时2至3分钟,要按到有酸胀感。按压此穴位可以帮助入眠,接触疲劳、舒缓服胀感、头晕目眩。
曲池穴
▲曲池穴,是手肘疼痛的关键穴位,如网球手肘。找到穴位所在后,用拇指点按下去,可稍为用力至有酸胀感,之后再顺时钟推揉30下,可以通络消除手肘疼痛。

 

合谷穴
▲合谷穴位于拇指与食指的指蹼缘上,拇指尖下的就是穴位所在。用手指按压合谷穴,有止痛及消除发热气症状。


 

内关穴
▲内关穴位于手腕关节横纹的中央,或手腕网上约3根手指宽的中央凹陷处。以按压方式按摩内关穴,要按到有酸胀感觉,可以消除疲劳、头晕目眩症状。

 

腰部

大扫除、煮团圆饭、家庭主妇最容易脚酸背痛
以下2个穴位都位于腰背,若双手灵活可以自做,否则可以叫家人帮忙。

  • 大肠俞穴——位于第4腰椎棘突下。靠近腰椎旁开1.5寸的地方,按下去有个凹陷位。用拇指按揉,然后从两旁推开,也可以往上推。先按揉约20下,然后再往两旁推开。按摩这个穴位可以松解腰部绷紧,舒缓腰脊痛、便秘、腹痛、坐骨神经痛等问题。
  • 肾俞穴——在第二腰椎棘突旁开1.5寸位置。按摩此穴位可以缓解腰疼。做此穴位按摩时,通常采用俯臥姿态,比较容易取定穴位。
▲肠俞
▲大肠俞穴位于腰椎第四关节旁开1.5寸的位置,双后搜拇指按揉穴位,之后再往两旁推开,每次按揉10~20次,有助消除腰酸背痛。


 

肾俞穴
▲肾俞穴,靠近腰椎第二节旁开1.5寸的位置。用拇指按揉,之后往两旁推开,可以消除腰酸背痛感。

 

脚部

★新年前办年货、大扫除,新年期间四处拜年或旅行,双腿酸痛

  • 足三里穴——位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指位置。此穴位可以每天自己按摩,可达到延年益壽效果。按摩此穴位要用点按方式,或者每晚用艾条温灸方式。每天按压有排毒作用。尤其适合新年期间大吃大喝,每次按压此穴位约2分钟,可以帮助排毒,通经活络,疏风化湿,调节身体免疫能力。
  • 委中——此穴位与膝盖后方的腘窝正中线。以先揉后按的方式按摩,为时2至3分钟。按摩此穴位可以舒缓腰痛、膝关节痛、小腿疲劳、脖子酸痛等症状。
足三里
▲足三里穴位于小腿前外侧,犊鼻下3寸,可把3个手指放在膝盖,在第四根手指凹陷处就是足三里穴。除了可用按压方式之外,也可以用艾条温灸方式,有排毒效果,在过年大吃大喝节庆时候最适合做这个穴位按摩。


 

委中穴
▲委中穴是位于膝盖后面的腘窝正中,以先按后揉方式按摩,可以舒缓腰痛及膝关节疼痛症状。

 

其他辅助按摩法

‧刮痧——可以用牛骨或汤匙做,从上往下,从里往外。通常是在后颈及两侧肩膀刮起。先从后颈中央开始,之后颈的两侧,之后再做肩膀。在刮痧时放一些按摩油或润肤油在皮肤上,预防皮肤被刮伤。
刮痧可以消热气、疏经活络。过年熬夜都会有燥热问题,以5~15分钟为限,即使没有起痧也不可以再继续下去,也不可以每天做或在同一个部位做,必须让皮肤有时间修复。

刮痧
▲刮痧可以用牛骨或汤匙进行,可以消除体内热气。刮痧要从上而下,从内而外,通常5至15分钟已经足够,即使没有起痧也必须停止。

‧拔罐——建议居家用空气罐做拔罐,比较安全,火罐要让经过训练的中医师执行。每次不超过15分钟,一周最多2次。

拔罐
▲拔罐是辅助按摩法之一,惟居家拔罐建议用真空罐,不建议火罐。

‧按摩椅——现代智慧型的按摩椅,已经可以做到先测量使用者的脊椎,根据不同人体结构调整按摩的力度与部位,对纾解疲劳、失眠有帮助。也可以根据个人劳损来选择按摩功能与部位。

‧温敷——用温敷袋、玻璃瓶装进热水,或毛巾用热水浸泡及扭干后,敷在疼痛或酸痛的部位,可促进血液循环。

‧泡脚——每天泡脚10分钟,可以促进血液循环。用木桶盛装自己可以承受的热水泡脚,水可以及膝盖处。


 

黄保国提醒,虽然按摩、推拿是中医疗法之一,但有些时候却不适合做。如扭伤、跌伤或损伤,皮肤出现瘀血型红肿时,就不适合推拿,大力的按压会造成患处更多出血,瘀肿会更严重,这时候适合冰敷消肿,约一个星期后才可以轻力推拿。

 

***温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,必要仍须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 · 报道:张露华· 2018.01.19
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