放松运动饮食着手·有助改善轻微失眠

问：我现年74岁，这五六年睡眠素质不好，夜夜多梦，让我很困扰。这是年纪大的必然过程吗？有可能减少发梦次数吗？这会是神经衰弱问题吗？

随着年龄老化，生活节奏的改变，睡眠质量与结构的改变是必然现象。“早睡早起”

已变成很多长者的常态，待在床上的时间会更长，但实际睡眠时间却减少，同时需更久才入眠，而且睡眠持续与深度相对减少，减少发梦也常见。

一般情况下，长者都会逐渐适应且不会造成太大的身心困扰。您提起的睡眠状况，看起来已造成一定的困扰，应该属于病态现象。“神经衰弱”其实只是造成睡眠障碍的原因之一，实际上睡眠障碍的原因有继发与原发之分。如果失眠因某种情况导致，例如精神科疾病（狂躁、忧郁、焦虑等）、身体的疾病（疼痛、夜尿、呼吸困难等）、滥用药物（摇头丸、酒精戒断症状等），我们称之为继发性失眠，那治疗就应该针对其根本导因为主，治疗睡眠为辅。反之，若没有明显原因而导致的失眠，则称之为原发性失眠，那治疗就应直接针对睡眠障碍为主。所以在此建议您应与医生进一步商量失眠的原因。

问：我不想靠安眠药入眠，还有什么方法可以完全入眠？

一般轻微失眠可考虑用非药物治疗法，其中注意睡眠卫生与质量（Sleep Hygiene）、心理治疗、放松疗法、运动、减少刺激饮品等，都有不同程度上的帮助，至于使用安眠药应衡量利弊，且情况允许的话，应以短期为主（2个星期），其他可能帮助睡眠的药物包括褪黑激素、感冒药等，有时候医生可能会运用嗜睡较强的精神科药物来帮助病患入睡，但应用的合理性应考量个人的病例与情况，不能一概而论。

问：医生开给我助眠的药包括Lexotan、Valdoxan及Zyprexa，医生说这是褪黑激素。这几年我几乎都依赖药物入眠，该如何摆脱这些药物？

您提出的药物是属于不同种类的精神科药物，理论上用于不同种类的精神科疾病，但共同点都属于嗜睡药物，因此可能在此案例上医生用于助眠的作用。至于您提到的褪黑激素可能指的是Valdoxan，其中一个作用是调节褪黑激素，因此能改善以日常睡眠等生活节律有关。在还没有清楚知道您的确实诊断以及用药情况下，很难对处方做进一步评论。

建议还是回到用药的根本原则——衡量利弊以决定用药的适当性，因此在此建议您应与他的医生进一步的商量。

***温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，必要仍须以医生的意见为主。