非传染性疾病 害国家年损96.5亿 实践健康营养 从治疗护理转向预防更“实惠”

医句话：

在2022年，马来西亚财政部和世界卫生组织（WHO）估计，由非传染性疾病导致的住院、体检、药物治疗和咨询，每年使大马的经济损失超过96亿5000万令吉。即便获得政府补贴，治疗和医疗费用仍居高不下，尤其是对那些没有保险的人。因此，我们可采取更实惠的替代方案，即实践健康的生活习惯，作为预防疾病的措施。

“在国内，马来西亚人民享有较易负担的公共医疗服务，而在国外，马来西亚的医疗服务素质也具有一定的知名度。尽管有一些美中不足之处，但自独立以来，我国的医疗体系就在不断地进步和改善中。然而，国内大部分的医疗体系迄今仍停留在治疗性护理。我们当中有很多人，只在生病时才会寻求医疗诊治，而一些人则宁愿等到身体极度不适时，才向医疗保健专业人士寻求帮助。

30%“小胖” 过半成人“重量级”

在医疗保健中，很多人显然忽略了预防胜于治疗的重要性，导致非传染性疾病和相关风险因素的流行率增加，这也是国人所面对的主要健康问题。从最近的统计数据中，我们可以窥探出国人所抱持的这种心态。最新的国家健康与病发率调查（2019 NHMS）显示，每5名马来西亚成年人就有1人患有糖尿病，每10人就有3人患有高血压，每10人就有4人有高胆固醇。更令人担忧的是，每两个成年人中就有一人超重或肥胖，这是患上非传染性疾病的重要风险因素。同样的情况亦发生在较年轻的群体中，即有大约30%的5至17岁儿童是超重或肥胖。

这些趋势也对经济带来影响。在2022年，马来西亚财政部和世界卫生组织（WHO）估计，由非传染性疾病导致的住院、体检、药物治疗和咨询，每年使马来西亚的经济损失超过96亿5000万令吉。

即便获得政府补贴，治疗和医疗费用仍居高不下，尤其是对那些没有保险的人。这对个人及家庭生计有着极大的负面影响。因此，与其在治疗上支付大笔费用，我们何不采取更实惠的替代方案，即实践健康的生活习惯，作为预防疾病的措施。

事实上，许多治疗费用高昂的非传染性慢性病，可以通过培养良好的生活习惯和采取适当的措施来预防，其中包括实践健康的饮食习惯、积极锻炼身体、定期进行健康检查、完成免疫接种，以及避免饮酒和吸烟。这些做法可以帮助我们保持健康、效率与活力，预防健康问题，并降低医疗和保健成本，使我们能够拥有更富足的黄金岁月。

营养扮演重要角色

健康的营养对保持健康与预防疾病极为关键。在我们的一生中，甚至在我们出生之前，营养扮演着重要的角色。健康的营养有助于孕期胎儿和孕产妇的健康，确保孕期安全和新生儿健康。

营养对儿童的健康、成长与发育也起着重要的作用，尤其是在生命的初期阶段。有了更优质的营养，成年后患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险就会降低，从而提高生活质量并延长寿命。

从另一方面来说，不良的营养习惯会导致营养不良，即营养不足或营养过剩。这包括儿童瘦弱和发育迟缓、维生素和矿物质缺乏症、孕妇和儿童贫血、超重和肥胖（可发生在任何年龄，甚至是年幼儿童的身上）、老年人肌少症等。其结果是，增加患非传染性疾病的风险并降低生活质量。

善用小贴示 健康更长寿

每个人都可以且应该实践健康的营养，以预防疾病和保持身体健康。这里有一些小贴士可作为开始：

遵循饮食指南

这些经过实证的饮食建议，可帮助我们满足个人对健康身体机能和预防非传染性疾病的营养需求。以下是其中的一些建议摘要：
●采取BMV（均衡、适量、多样化）的用餐方式，根据建议摄取各种食物，以及遵循四分之一、四分之一和一半的健康餐盘概念。

●优先考虑更健康的选择，多吃蔬菜和水果，选择全谷物、鱼和瘦肉，以取代精制谷物和加工肉类。

●亲自下厨，使用蒸、烤或炖等更健康的烹饪方法，减少用油和油炸方式。经常在家自己做饭菜更健康。

●烹调菜肴时，少用盐、糖、脂肪和油。另外也可以使用香草和香料代替调味料。

●记得每天要喝足够的水，且是白开水，同时少喝含糖饮料。每天食用牛奶和乳制品，如酸奶或乳酪。

●留意包装食品中的盐、糖和脂肪的含量。选购预先包装食品时，记得阅读及比较食物标签上的营养说明。选择每100毫升或每100克含糖量和盐分较少的产品。

这样做 职场一样吃得好

除了上述的建议，你还可以在工作场所善用这些小贴士：
●光顾你的工作地点附近提供健康选择的餐馆。选择烹饪方法较健康的菜肴，减少油炸的食品或菜肴。在吃杂饭或经济饭时，记得遵循健康餐盘概念。

●切勿错过进餐，因为这会让你在下一餐时变得更加饥饿，以致你暴饮暴食。就算时间紧迫，吃一顿简单、营养均衡的早餐或午餐，总比空着肚子好。例如，你的早餐可以是牛奶加麦片搭配坚果或水果，午餐吃鸡蛋和蔬菜三明治及一包牛奶。

●若有需要，可吃零食解馋，但勿过量。应选择较健康的零食，例如香蕉、葡萄干、坚果等。

以身作则 帮助孩子掌握知识

孩童时期是孩子开始形成饮食习惯和规律的重要时期，这将为他们日后的健康奠定基础。因此，父母越早为孩子提供有助于学习的环境和灌输健康营养的知识越好。请紧记以下的这些小贴士：
● 让孩子参与选择和准备食物的过程，借此灌输孩子有关营养方面的知识。在采购食品时，让孩子同行，与孩子分享如何做出更健康的选择的技巧。

● 家里常备一些健康的零食，例如小块且方便取食的水果及饼干等。至于巧克力、曲奇饼和薯条等则应适可而止。

● 家有孩子上学的父母，可以亲手为孩子准备更健康的便当或午餐盒。另外，你也可以教导孩子在食堂用餐时，如何选择更健康的食物。

● 父母以身作则，亲身实践健康和营养的饮食很重要，可为孩子树立良好的榜样。

另外，也别忘了：
● 每天锻炼身体。目标是每周进行150分钟的中等强度体力活动，包括慢跑、打羽毛球、游泳或骑自行车。这些活动可在一周内分数天完成。与此同时，也要进行肌肉强化训练。

● 掌握有关营养和健康的最新信息、知识与技能。参考获得专家和研究支持的可靠信息来源，避免掉入时尚饮食、言过其实、吹嘘和无良广告的陷阱。

作为预防措施，我们可以善用这些小贴士和建议，来帮助我们保持健康和活得更长寿，并预防严重和慢性疾病的发生。这些疾病的治疗和管理成本非常高昂。常言道，‘预防胜于治疗’，健康是无价宝，每个人都应珍惜和善待自己的身体。”

＊本文由2023年马来西亚营养月（NMM）提供。
＊这是由马来西亚营养学会（NSM）、马来西亚饮食治疗师协会（MDA）和马来西亚身体组成学会（MSBC）联办的年度社区营养教育计划。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
＊“Food-Fit-Fun Fair”博览会活动将于6月22日至25日在吉隆坡Sunway Velocity Mall举行。
＊除了多项寓教于乐的活动，现场也有提供免费的营养检查和咨询服务。详情可浏览www.nutritionmonthmalaysia.org.my。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。