百字营养餐

由于缺乏雌激素，女性在更年期来临之后更容易患上各类的慢性病。

更年期常见的不适有热潮红、失眠、情绪不稳定、性交不适、记忆力不佳等。想要减低更年期的不适可以留意：

1.   少喝茶和咖啡以确保晚上睡眠的品质
2.   每天最少3份蔬菜和2份水果
3.   多吃含有天然雌激素的食物如黄豆制成品
4.   少吃甜食（如蛋糕）

此外大量的豆制品、全谷类及鱼可以延缓更年期。

医句话：

当行管令解除后，“报复性运动”也随之出现，但不同的运动伤害也层出不穷，其中膝盖损伤更是骨科门诊常见的病例，掌握好正确的运动方式，让膝盖可以长长久久才是正确之道。

“膝盖为人体最大且最复杂的关节，它由大腿骨下端、小腿骨上端和前方的膑骨3部分组成，也是人体最大及构造最复杂的关节，最主要的功能就是承重跟协助人体行走，相等于人体中的铰链关节，一旦承受的重量越多，关节及软骨的磨损程度就会越大。

随着肌腱及关节的退化程度的加快，若是长期不活动，膝盖关节亦会出现退化，因此如何在动与不动之间拿捏好分寸，并且避免不必要受伤，特别是在COVID-19疫情稍缓后出现的‘报复性运动’，更是至关紧要。

当一个人迈入中年以后，他的膝关节肌腱、韧带等会出现退化性的改变，加上关节腔的滑液也会减少，在长期摩擦下就会对软骨质造成磨损，形成发炎症状或纤维粘连等；随着年纪越来越大就会感觉膝关节僵硬，稍微活动也会出现不同程度的摩擦声响，一旦天气寒冷或气温较低，更会出现诸如不同疼痛或肿胀的症状。

问：我已生过两个宝宝了，现在想要第三个，我有吃西医的排卵药，也有打排卵针，但还是没受孕。想问吃中药能够帮助提高受孕几率吗？

答：不孕症被定义为在持续12个月不设防的性行为后，女方仍未能成功怀孕，全球约15%至17%的夫妇面对这问题的困扰。

中医对不孕症的诊治有其特色，中医强调人体的整体性和辨证施治的原则，在治疗上注重个体化的治疗，诊治方案因人而异，因证而异。

2015年澳洲墨尔本一份纳入40项随机对照试验，涉及4247名不孕症女性的荟萃分析表明，与西医生育药物治疗相比，使用中草药治疗女性不孕症，有效提高3至6个月内的妊娠率。此外，其它生育指标如排卵率、宫颈粘液评分、双相基础体温和子宫内膜的厚度等亦受到中草药治疗的积极影响，提示中草药可能透过改善的生理作用而提升成功怀孕的几率。

问：营养是预防长者跌倒的重要因素吗？

答:  是的，当一名长者因营养不良而衰弱时，因低体重、肌肉质量和力量下降、神经肌肉损伤、活动受限等，不仅增加跌倒的几率，同时也影响恢复能力。再来缺乏与活动能力相关的重要维生素如维生素 A、C 、E、B12及叶酸也会导致长者有视力障碍或平衡感欠佳，进而提高跌倒的风险，甚至会增加死亡几率。

所以须确保长者每天摄入足够的能量、蛋白质、维生素D及矿物质等，保持或提高活动能力；维生素D与钙结合有助于减少骨质流失，建议可多摄取含钙食物，如牛奶、优格乳、酸奶、豆制品及沙丁鱼等硬骨鱼，并且多食用水果、蔬菜和全谷物来获取所需维生素。拥有充足的营养即可大大降低或避开长者跌倒的风险。

问：黄医生，之前看报道提及二手烟造成肺部消失，请问：

Q1：我丈夫有抽电子烟，我叮嘱他不可在家抽烟，必须出门外抽烟，请问这样有效吗？
Q2：所谓二手烟造成肺部消失，真的有这么严重吗？
Q3：若要戒烟的话，有哪些建议呢？比如政府医院是否有提供相关服务呢？
Q4：请问吸电子烟是否会比较好呢？之前有看到报道说，有人吸电子烟导致肺塌陷。

问：我父亲今年80岁，有动脉阻塞，前阵子进行了心脏绕道手术，却一直昏迷不醒，目前仍在加护病房，医生告知不太乐观，这也让家人感到无所适从。因为在这之前大家也认为父亲只是做个手术，想到是在国内著名的心脏中心应该是没问题的，万万没想过会出现这样的事。

Q1：之前亲戚曾对我们说，干嘛要给父亲做手术，他都一把年纪了，就让他好好过就是啦，当时亲戚还说万一出事了怎么办？结果现在可能真的出事了，我和家人都很难过。

Q2：妈妈之前曾进行手术，每次医生告知父亲的情况时，她都静默不语，我和弟弟不晓得可以怎样给予她安慰，医生有哪些提议呢？

Q3：这段时间因父亲的事，我感到压力重重，有时甚至在睡醒后还问自己到底这是不是真的，我觉得自己有些精神恍惚了，但我必须撑下去，我可以做些什么来改善呢？说实在，我已经感觉快走不下去了。

马来西亚约35%人口有失眠症状，其中12.2%患有慢性失眠症。失眠是指无法入睡或保持规律地入睡，这会使人容易烦躁，难以集中注意力或导致体重增加。依失眠时间的长短可分为短暂性（少于1周）、短期性（1周至1个月）和慢性失眠（多于1个月）。焦虑、忧郁和适应障碍是失眠的主因。然而，慢性疼痛或疾病、呼吸问题、药物、更年期等亦导致失眠。更常见的是，如没有一个安静舒适的睡眠环境，不良的睡眠习惯等也可导致失眠。

如何改善失眠？

1. 睡眠卫生（sleep hygiene）：避免白天小睡或午睡过长、下午两点后不碰含咖啡因饮品、睡前避免激烈运动、吃太多、烟酒和滑手机，保持卧室黑暗与安静。研究证实，睡前滑手机8分钟，将会使人亢奋近1小时并导致不易入睡。

医句话：
生孩子，对一个妈妈而言，身心都会起很大的变化，例如生产后肚子还像怀孕，不敢穿泳衣因为腹部有难看的妊娠纹，面对这些变化，心里有太多的郁闷及难受。其实，妈妈想要在生完宝宝后身材依然动人，那么在怀孕的时候，一定要做核心肌肉运动。如果核心肌肉够强，就可以把整个肚子“收”进去，不会导致肚子太大，肚皮才不会有太多妊娠纹。

“许多女性怀孕前，第一个最不想有的就是‘妊娠纹’。她们为了避免长妊娠纹，结果在肚皮上做了很多预防工作。

大家要明白为什么妊娠纹会出现，原因是皮肤有一种弹性（elasticity），不管是皮肤还是任何东西都好，弹性是有一个极限（maximum）的，当你过了这个极限，它就会裂开。所以，妊娠纹就是我们皮肤上的裂痕。

医句话：

走过3年的疫情，各行各业日渐复苏，人民的生活作息也重返正轨，除了基本的衣食住行之外，对于热爱运动的男女在经历长时间居家隔离的日子后，早已无法按捺那“蠢蠢欲动”的心。当政府宣布开放后，除了购物市场掀起报复性消费之外，在运动方面包括的锻炼、健身、球类、跑步、游泳等也出现了所谓的报复性运动，且因报复性运动而衍生出不同的运动伤害，包括不同程度的膝盖疼痛。

“尽管适量运动被视为健康之道，与均衡饮食、充足睡眠及情绪平稳并列健康4大基石，但若在之前封锁之时曾有不合理的生活作息，比如暴饮暴食、缺乏运动以及睡眠不定时等，相等于人的身体在很长时间处于冬眠状态，即运动停摆，此时骤然在缺乏热身情况下，或者直接进行激烈运动，那很大可能会运动不成，反而出现严重运动伤害，特别是身体关节、肌肉、骨骼等。

问：我今年75岁，男性，没有动过任何眼部手术，但须要比较亮的光线和环境才能看清楚，尤其阅读。请问pilocarpine hydrochloride可以改善我的问题吗？在哪里可以买到？

答：一旦出现视力模煳的情况，建议及时到正规医院或眼科专科进行专业眼部检查，以辨别眼科疾病和严重性。譬如屈光不正引起、结膜炎、老花眼、白内障、青光眼等，再进行针对性的治疗。

匹鲁卡品（pilocarpine）毛果芸香碱是一种治疗虹膜炎和青光眼药物。此药物禁用于任何不适应缩瞳的眼疾患者，如虹膜睫状体炎和瞳孔阻滞性青光眼等；老年人和晶状体混浊的病人在照明不足的情况下会有视力减退或者产生暂时性近视的可能，曾出现使用后视网膜脱离的罕见报告。

此外，长期使用该药物也可导致晶状体混浊的状况。因此，不建议在还未明确病因前擅自购买药物，这样不但没有治疗或缓解症状，反而还造成其他更严重的并发症。