饮食营养

黄丽玉/通过饮食,可青春永驻吗?

在当今社会,人们普遍渴望拥有健康青春的外表和身体状态。然而,随着年龄增长,身体会经历老化过程,包括头发、皮肤、内脏器官和骨骼。饮食在延缓老化过程中扮演着关键角色。本文将探讨饮食对延缓老化的影响,并分析健康饮食在此过程中的重要作用。

●头发老化机制
头发老化受多种因素影响,包括遗传、环境和生活方式。头发的主要成分是蛋白质,随着年龄增长,头发的生长速度减缓、质地变薄及易断裂。此外,氧化应激也会损害头发健康。

饮食影响:蛋白质能促进头发生长和修复,维生素E和锌有助于保持头发强健。此外,Omega-3脂肪酸助于保持头发的光泽和弹性,并减少头发断裂和脱落的风险。

●内脏器官老化机制
内脏器官的老化过程包括氧化应激、慢性炎症和代谢功能减退等因素。随着年龄增长,内脏器官的功能逐渐减弱,增加了患上慢性疾病的风险。

饮食影响:高纤维饮食有助于维持肠道健康,预防便秘和炎症。此外,抗炎性食物如蔬果和全谷物可减少内脏器官的氧化损伤和炎症反应。反之,高脂肪、高糖和加工食品的摄入可加速内脏器官的衰老过程,导致肥胖、脂肪肝和代谢性疾病。

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护肤须靠保健品?不 吃对营养 容光焕发

医句话:

西方有句格言:“人如其食”(you are what you eat),也就是说我们吃进的每一口食物,会直接反映身体的健康及体态,包括我们的皮肤是否健康等。皮肤为人体最大的器官,不仅能保护身体,还能反映内在的健康状况,而营养作为维持身体机能的基础,对皮肤健康有深远的影响,因此,选择正确的营养摄取是护肤的不二之道。


“每次一提及营养与皮肤健康,我会如此形容,这是由内而外的美丽;多少人知道你吃的食物会直接影响你的皮肤呢?皮肤为人体最大的器官,不仅能保护身体,还能反映其内在健康状况。至于营养作为维持身体机能的基础,对皮肤健康有深远的影响。

先了解宏量营养素与皮肤之间的关系。

碳水化合物
作为主要能量来源,碳水化合物为皮肤细胞提供充足的能量,帮助细胞生长和修复。适量的碳水化合物还能保持皮肤弹性,减少皱纹生成。

蛋白质
蛋白质是皮肤细胞的主要组成部分,参与胶原蛋白和弹性蛋白的合成,保持皮肤紧致、弹性和光滑。

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排毒须靠产品?非也 人体排毒系统最实际

医句话:

很多人认为身体充满了“毒素”,需要通过各种排毒产品或方法来净化身体。于是乎,市面上出现了许多排毒产品或方法,号称可以把毒素排出来,让身体净化、变年轻、变漂亮、减少炎症,甚至还可以减肥。然而,这种观念并不完全准确。

“我们的身体确实会接触到内外毒素,但人体本身有强大的排毒机制,完全不需要额外依赖市面上的所谓‘排毒’产品或疗法。

毒素是所谓身体不需要的物质,或者是有害的物质。在人体内的毒素可以分为两类,也就是内毒素和外毒素。内毒素就是身体在正常代谢过程中产生的废物,如乳酸、粪便和尿素。至于外毒素则是来自外部环境的有害物质,如化学品、受汙染的食物及清洁剂等。

这些物质如果囤积在体内,长期来说会对身体造成伤害,也会影响我们的生活品质,例如我们会容易生病、便秘、脸上长痘痘、情绪容易低落或暴躁等。

实际上,我们的身体有一套自然的排毒系统,主要依赖以下器官:

‧ 肝脏
肝脏是人体的主要排毒器官,负责分解药物、酒精和其他有害物质,并将这些物质转化为无毒或低毒的形式,再通过尿液或粪便排出体外。

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自闭症儿童挑食叫父母头疼 釐清定义逐步干预有望改善

医句话:

对自闭症谱系障碍的特殊儿童,其挑食行为比一般儿童更严重,不仅抗拒不熟悉的食物,甚至可能在用餐时表现出极端行径。家长有必要高度重视孩子的挑食问题。毕竟吃饭是每天必做之事,与孩子的身体健康息息相关。要改善孩子挑食问题,家长需要了解背后的原因,并采取相应的干预措施。

“自闭症谱系障碍(Autism Spectrum Disorder,ASD)及注意力不足过动症(ADHD) 是特殊儿童中最常见的两种。许多家有ASD孩子的家长反映,ASD儿童在饮食方面存在各种问题,尤其是挑食令家长非常头疼。

ASD儿童的挑食行为比普通儿童更为严重,他们对食物选择极为挑剔,尤其偏爱某些质地和形状,拒绝尝试其他食物。有时,他们甚至对某些食物表现出极度抗拒,并在用餐时出现极端的情绪问题。

一些ASD儿童可能只吃4至5种食物。如果家长不及时干预,挑食问题可能会日益严重,最终导致严重的营养不良。即使挑食问题没有那么极端,孩子目前看起来生长正常,但是长期营养缺乏可能导致生长速率低于平均水平。

挑食9大定义

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黄丽玉/少吃多餐,会胖吗?

当谈到健康饮食时,“少吃多餐,会胖吗?” 这个观点引发了一些迷思,让大家不知如何辨别其真相。

事实上,科学研究并没有明确证明少吃多餐会导致体重增加。相反的,分布在一天多个小餐有助于控制食欲,防止过度进食,维持血糖水平稳定,降低在大餐之间的饥饿感。主要关键在于确保这些小餐富含均衡的营养,而不是简单地食用高糖、高盐或高脂肪的零食。

一部分人认为少吃多餐会影响新陈代谢,导致体重增加,这是不正确的。体重增加取决于个体情况和实施方式,例如食物摄入的总热量、食物种类、每餐的热量、营养素分布、个体的代谢率和运动水平等,而不是与少吃多餐直接相关。

尽管对某些人而言,少吃多餐可能是所谓健康的饮食方式,但事实是它并不适合每个人。由于每个人的个体差异,我们必须根据自身的身体需求和生活方式来确定最适合的饮食模式。有些人可能喜欢三餐制,而另一些人可能更适合小而频繁的餐次。关键在于倾听身体的需求,遵循饥饿和饱腹信号,并确保食物选择健康且均衡。

适合采用少吃多餐饮食方式的人群包括容易出现胃部不适、胃酸倒流等肠胃问题的个体。对于他们来说,少吃多餐有助于减轻胃部负担,分散食物摄入,促进更顺畅的消化。

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黄丽玉/怎么吃榴梿不会变胖?

许多人担心食用榴梿会导致体重增加。实际上,通过合理的饮食规划和适量摄入,榴梿可成为健康饮食的一部分,而不会引起体重增加。以下是一些吃榴梿不变胖的贴士。

1)控制食用量
每3顆榴梿果肉相当于一个水果分量。根据《2020年马来西亚膳食指南》,每日水果摄入建议为2个分量。因此,建议每天摄取榴梿不超过2个分量。如果一时忍不住吃多了,可以在主餐时减少米饭或面条的摄入,以平衡当日的总热量摄入。

2)选择低热量的饮食搭配
在食用榴梿的同时,可选择低热量、高纤维的食物进行搭配,如蔬菜和全谷类。我们可以将榴梿与蔬菜沙拉和全麦面包搭配,既美味又健康。这种简单的搭配足以构成一个《我的健康餐盘》。

3)避免与高糖、高脂肪食物同食
避免将榴梿与冰淇淋、蛋糕等甜食一起食用,也不要在食用榴梿后再摄入油炸食品或高脂肪肉类。在享用榴梿时,搭配无糖花茶,会是舌尖上的享受,因为榴梿甜腻,无糖花茶清淡香甜,绝对是完美配搭。

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黄丽玉/胃酸倒流该怎么吃?

胃酸倒流,又称胃食管反流病,是消化系统中常见的疾病之一,其症状包括烧心、胸口不适、嗳气和喉咙灼热感。在管理和减轻这些症状方面,饮食扮演着至关重要的角色。

1. 控制饮食分量
饮食过多可会增加胃酸倒流的发作频率和严重程度。我们可采用小而频繁的饮食模式,将食物分成更小的分量,并避免过量进食。我们可以采用《我的健康餐盘》的理念,其中包括优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物,以维持饱腹感并保持营养平衡。

2. 避免刺激性食物
咖啡因、辛酸辣食物和酒精可会刺激胃酸分泌或加重胃酸倒流的症状。因此,建议尽量避免或减少摄入这些食物,尤其是在晚餐时,以减轻症状的发作。

3. 选择易消化的食物
选取易消化的食物有助于减轻胃肠系统的负担。例如,选择煮熟或制作成软糊状的食物,如全谷类食物、水果、蔬菜、瘦肉、禽类、蛋类或鱼类都是良好的选择。同时,要避免食用油炸、高糖和高脂肪的食物,因为它们可会增加胃酸分泌,加重胃肠系统的负担。

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黄丽玉/解开早餐的迷思 启动一天的关键

在现代快节奏的生活中,早餐作为一天中的第一餐,对于身体和大脑的健康发挥着至关重要的作用。然而,由于忙碌和各种迷思的影响,许多人选择不吃早餐。实际上,早餐对营养供应、体重管理和健康发展都有益处。

早餐,为我们提供了身体和大脑所需的能量和营养。一顿均衡的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质。碳水化合物是主要的能量来源,提供持久的燃料;蛋白质有助于肌肉修复和生长;脂肪则提供能量和维生素的吸收。此外,早餐所提供的维生素和矿物质是促进新陈代谢、免疫系统健康和维持生理功能所必需的。

人们往往因为一些常见的迷思而忽视早餐的重要性,实际上,这些迷思都需要被解开。首先,"没有时间吃早餐"的观念是一个常见的问题。虽然时间可能会成为一个挑战,但为了保护身体和大脑的健康,我们应该努力为自己安排早餐的时间。在选择早餐时,我们可以追求简单而又健康的选项,如全麦面包或麦片,搭配一颗完美煮熟的鸡蛋,再配以一杯无糖豆奶或是低脂奶。当时间紧迫时,我们可以提前准备一些快速食用的食物,例如三明治和一杯低脂奶。

不吃早餐可以减肥?

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黄丽玉/帮助睡眠的饮食关键

睡眠对身心健康至关重要。然而,现代生活的快节奏、压力和不良习惯导致许多人难以入眠或睡眠质量不佳;改善饮食则是最简单有效的提高睡眠质量的方法。

咖啡因常见于日常饮食中,它虽可帮助保持清醒,但过量摄入可会干扰睡眠。要改善睡眠质量,我们应避免在晚上喝咖啡、茶和含咖啡因的饮料。相反的,我们可选择无咖啡因饮料或优质蛋白小吃来代替,以减少对睡眠的不良影响。

镁是与睡眠密切相关的重要矿物质,有助于放松身心,促进睡眠。我们可以把富含镁的食物(如豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物)加入我们的日常饮食中。

色氨酸是合成褪黑素的前体物质,而褪黑素是调节睡眠的重要激素。我们可食用富含色氨酸的食物,如鸡肉、鱼类、乳制品和豆类,这些食物有助于提高褪黑素水平,让我们获得更好的睡眠体验。

此外,过饱的晚餐可会导致胃肠道不适,影响入眠。因此,晚餐宜保持轻盈且易消化,减少食用高脂肪和辛辣食物。同时,尽量不要在睡前几个小时大量饮水,以避免频繁起夜。

尽管一些人认为酒精可帮助入睡,但实际上它会干扰深度睡眠阶段,导致较浅的睡眠,并增加夜间醒来的次数。同样,烟草中的尼古丁是一种兴奋剂,会干扰睡眠。因此,尽量避免在睡前饮酒或吸烟,以确保良好的睡眠状态。

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科学饮食 告别暴饮暴食 节庆后让肠胃回归正轨

医句话:

对很多人而言,一年一度的农历新年无疑是最放纵之时,特别容易暴饮暴食,这也让人的胃部特别“操劳”,因此在新年结束后务必要掌握“护胃之道”,那就是从早餐、主食、小吃及饮用水下手,同时开始恢复规律运动及保持足够睡眠,这样才能呵护我们的肠胃,避免节庆后肠胃健康受损。

“在新年期间,我们沉浸在丰盛的大餐中,不知不觉中变成了暴食大军的一员,这也让我们的胃几乎没有得到足够的休息。如果我们没在新年期间节制这种行为,那节庆之后,是时候让我们的肠胃回归正轨,告别过度的暴饮暴食。今天就让我们来共同学习如何通过科学的饮食,修复因连续几天的过度摄食而受损的肠胃健康。

早餐:巧用剩余水果坚果
在吃了15天丰盛却营养不均衡的早餐后,在新的一天开始之际,我们可以通过一份清淡而有益健康的早餐为自己注入活力,同时巧妙地利用新年期间所留下的水果来丰富我们的早餐选择,即麦片。




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